3 odpowiedzi w tym temacie

[loku]

Tom diete chcial bym spozywac i mam jejsc co dzien to samo caly czas czy mam co jakis czas cos zmieniac w tej diecie prosze o szybkom odpowiec

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

[domini21]

Stosujac tabele kaloryczne mozesz zmieniac zastepujac jeden produkt innym rownie dobrym

 

 

Sprawdź tabelę kalorii na stronie: https://www.fabrykas.../tabele-kalorii

[adasko1418048738]

patrzysz w tabele co ma podobne wartosci BTW i zamieniasz

[avanger]

jak edziesz robil jakies modyfikacje - podaj tu na forum co chcesz zrobic - trzeba bedzie sprawdzic

dieta jest b dobrze zbilansowana, ale zwracaj uwage czy nie zaczyna odkladac ci siem tluszcyk - jesli ta trzeba bedzie zmniejszyc kalorycznosc [ta diete ulozylem z mysla o desperatach - bardzo duzo kaorii choc typowy ekto- o takich gabarytach powinien sobie z nia poradzic]