Brak odpowiedzi do tego tematu

[jack200013]

Niestety nie moge sobie w chwili obecnej pozwolic na lepsze skladniki w diecie :beksa: wiec dlatego prosze o wyrozumialosc .Wiec moj wzrost to 188cm waze 65kg moim celem jest zwiekszenie masy gdyz rzezbie ciala mam dobra.Chcialbym sie dowiedziec czy na takiej diecie moge zrealizowac moj cel(MASA).Wszelkie sugestie sa mile widziane.Z gory dziekuje :-) .
Moje zpotrzebowanie wg. obliczen bialko-2g/kg,weg-8g/kg,tl-1,5g/kg wynosi
b-130g,w-520g,t-99g
1)mleko 500g-b-15g,w-20g,t-15g
ryz 200g-b-14g,w-158g,t-1g
2)chleb 200g-b-10g,w-57g,t-1g
ser 50g-b-13g,w-1g,t-9g
3)makaron 200g-b-20g,w-158g,t-3g
4)mleko 500g
ryz 200g
5)makaron 200g-b-20g,w-158g,t-3g
6)mass xxl lub jakas odzywka bialkowa
suma:b-121g,w-730g,t-47g