1 odpowiedź w tym temacie

[Pablo`16]

Co o tym sądzicie wypowiedzcie się...

I dieta:

Śniadanie 7:10
250g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
90g Płatki owsiane
100g Ser twarogowy chudy
15g Oliwa z oliwek

kcal 523 B 28 T 23 WW 77

2 śniadanie 10:30
80g Chleb żytni razowy
100g Ser twarogowy chudy
15g Oliwa z oliwek

kcal 413 B 19 T 16 WW 44

3 posiłek 13:30
80g Chleb żytni razowy
100g Polędwica z indyka

kcal 286 B 15 T 5 WW 41

Posiłek przedtreningowy 15:30
90g Ryż biały
150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
50g Ser twarogowy chudy
2 szt. jajka

kcal 453 B 30 T 16 WW 85

trening 16:00

Zaraz po treningu sok (250ml) z 3 lyzeczkami z glukozy

Posiłek potreningowy 18:00
100g Makaron dwujajeczny
100g Ser twarogowy chudy

kcal 276 B 20 T 3 WW 75

kolacja 22:00
100g Tuńczyk w wodzie

kcal 97 B 21 T 1,2 WW 0

razem:

kcal 2049,4 B 135,4 T 66,56 WW 323,43




II dieta:

sniadanie
100g platkow owsianych z mlekiem
4 bialka jaj

2 sniadanie
150g pieczywa ciemnego zytniego lub w ostatecznosci bialego ze wzgledu na wysokie IG (np. 3 kajzerki)
150g chudej szynki

przedtreningowy(na 60-90min przed treningiem)
100g ryzu (bialy lub brazowy)
100-150g piersi z kurczaka

bezposrednio po treningu (wybierz sposrod 3 opcji)
a) 2 szklanki soku owocowego (polecam winogronowy) i banan
60g odzywki carbo (jest dosc tania)
c) 60g glukozy (rodzaj cukru ktory jest do nabycia w kazdym spozywczaku - popros mame to ci kupi )

60-90 min po treningu posilek potreningowy
100g ryzu (jw.)
150g piersi z kurczaka lub 200g ryby (polecam mintaja)

30 min przed snem
100g twarogu

pamietaj o 4-4,5 litra wody dziennie
do tego kup preparat multiwitaminowy (1 lub 2 porcje dziennie - w czasie lub od razu po sniadaniu i posilku przedtreningowym)

[ Dodano: Czw 12 Sie, 2004 ]
która jest lepsza czy wogóle są dobre co by w nich zmienić

[Yarek]

Jakie "ogólnorozwojowe" :?
Dieta musi być ułożona pod jakiś cel [np budowanie masy, rzeźba, odchudzanie itd]
W pierwszej jeśli jest na mase to troche mało kalori .
Ale ogólnie "zdrowo" wygląda :-)

W drugiej nie ma podanych kalori ale wyglada na diete na mase. Tylko zależy dla kogo...