2 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo`16]

Chodzi mi o to żeby zmienić parę produktów w diecie...
To jest dieta jaką wypisał mi avanger:

1 posiłek
Mleko 2% - 500g OK
Płatki owsiane – 100g OK
po sniadaniu jakis preparat witaminowy np. vitaral/multitabs 2tabsy OK

2 posiłek
jogurt 375g (np. 3x125g - polecam fruttis campiny ) OK
platki owsiane 75g OK
Oliwa z oliwek – 15g NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ?

3 posiłek
Ryż brazowy – 150g OKI ALE CZY MOŻE BYĆ RÓWNIEŻ BIAŁY CZY MUSI BYĆ BRĄZOWY?
Pierś z kurczaka – 80g OK
Oliwa z oliwek 15g NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ?

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 80g SKORO PRZEZ OKRES TRWANIA TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO MAM NIE BRAĆ ŻADNYCH SUPLÓW ORAZ ODRZYWEK TO NA CO TO ZAMIENIĆ?
Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu) NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ?

5 posiłek
Makaron – 100g OK
ser bialy – 80g OK




JAKIE BĘDĄ WARTOŚCI ODŻYWCZE PO TYCH ZMIANACH DIETKI?

Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 456g
Tłuszcz – 62g
Kalorie – 2942 kcal


z góry dzięki za pomoc

[Yarek]

napisz coś o sobie, to dieta na mase?

"Oliwa z oliwek – 15g NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ? " - mozesz zmienic na olej lniany , ale najlepiej nie zmieniaj

"Ryż brazowy – 150g OKI ALE CZY MOŻE BYĆ RÓWNIEŻ BIAŁY CZY MUSI BYĆ BRĄZOWY?" - ja bym polecał nawet bardziej biały

"Carbo\glukoza – 80g SKORO PRZEZ OKRES TRWANIA TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO MAM NIE BRAĆ ŻADNYCH SUPLÓW ORAZ ODRZYWEK TO NA CO TO ZAMIENIĆ? " - mozesz zjesc troche miodu z sokiem i zagryść bananem- wyjdzie na to samo 8)

"Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu) NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ? " - na jakąś inną rybke albo piers z kurczaka albo jajka, ja bym dodał jeszcze do tego posiłku ww zlożone takie jak ryż

"JAKIE BĘDĄ WARTOŚCI ODŻYWCZE PO TYCH ZMIANACH DIETKI? " - podobne, jesli dodasz ten ryz to bedzie troche wiecej ww i kcal

[tomek85mazury]

oliwe z oliwek zostaw , albo zmien na olej mct , olej doda ci energii , oliwa z oliwek jest bdb chociaz niezawiera doozych ilosci niezbednych kwasow omega3 i 6 , ale przewaznie tloczy sie ja na zimno i nie oczyszcza (rafinowana) , dlatego jest lepsza od innych roslinnych olejow , bierz oliwe z oliwek smacznego:P