4 odpowiedzi w tym temacie

[frodo]

1 Śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Porcja = 1 szklanka = 250g
Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Porcja = 3 łyżki = 15g
2 Szkoła Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Ser żółty Edamski, Gouda(1) 126 10g 2g 8g Porcja = 1 plaster = 20g
Polędwica, szynka z drobiu(1) 20 4g 0g 0g Porcja = 1 plaster mały = 10g
Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g Porcja = 1 plaster = 100g

3 Obiad Ziemniaki(3) 261 6g 60g 0g Porcja = 1 średnia sztuka = 100g
Ogórek(2) 30 2g 6g 0g Porcja = 1 mała sztuka = 100g
Marchew(1) 41 1g 9g 0g Porcja = 1 mała sztuka = 100g
Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g Porcja = porcja wielkości dłoni = 120g
Ryż(5) 175 5g 40g 0g Porcja = 1 łyżka = 10g

4 Po treningu Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Porcja = 1 sztuka = 33g
Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Glukoza 60 gr Porcja = 60gr
Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Porcja = 1 plaster cienki = 30g

5 Kolacja Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Kiełbasa zwyczajna(2) 80 8g 0g 6g Porcja = 4 plasterki = 20g
Herbata z cukrem (2) 40 0g 10g 0g Porcja = 1 Szklanka + 2 łyżeczki

6 Przed snem Mleko w proszku pełne(6) 432 24g 36g 24g Porcja = 1 łyżka = 15g

Suma składników Razem: 3069 152g 392g 76g (kcal B/W/T)
To w nawiasach to jest ilość porcji

Dobra?? ;>

[avanger]

:
za duzo bialka !! troche za duzo tluszczy...

patrzyles na ta diete dla 50kg w podwieszonym poscie ?? tamta dieta dla Ciebie bedzie najlepsza

[frodo]

teraz wywalilem kilka zeczy i jest mniej tluszczy a co do bialka to mysle ze nie zaszkodzi mi 3g na 1kg ciala.

[avanger]

przeczyt. to co Ci napisalem w tym innym poscie...

jak chcesz siem budowac to muszisz ograniczyc bialko

[ Dodano: Czw Sie 05, 2004 3:39 pm ]
ja proponuje taka diete - sam ukladalem i jestem do niej przekonany

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

[frodo]

1 śniadanie
Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g
Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g
Kakao 30g
2 szkoła
Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g
Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g
Chleb biały, razowy(3) 816 16g 176g 0g
3 Obiad
Ziemniaki(3) 261 6g 60g 0g
Kurczak, piersi ze skórą(1) 186 23g 0g 10g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g

4 Po treningu
Glukoza 25g 0 20 0
Jaja kurze całe(1) 50 4g 0g 4g
Chleb biały, razowy(1) 816 16g 176g 0g
Polędwica, szynka chude(1) 54 10g 0g 2g

5 Kolacja
Chleb biały, razowy(3) 816 16g 176g 0g
Kiełbasa zwyczajna(2) 80 8g 0g 6g
Polędwica, szynka chude(1) 54 10g 0g 2g

6 przed snem
Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g


łacznie (b/w/t) Razem: 2288 119g 365g 45g

do tego dochodzi jakaś zupa która uzupełnia węglowodany i kakao

I co teraz