2 odpowiedzi w tym temacie

[Rogas]

potrzebuje dobrego treningu na wzmocnienie i obudowanie nogi po rekonstrukcji wiezadel krzyzowych w kolanie.głównie udo czworka i dwujka.

[wagraf]

czesc
nie napisales ile czasu minelo od operacji? na swoim przykladzie powiem ci co zalecili mi lekarze:
- pierwsze miesiac bylem unieruchomiony i w zasadzie nic nie robilem czekalem az wszystko sie zagoji,
- drugi etap to byly cw izometryczne czyli bez obciazenia miesni i bez skracania przyczepów miesnia polegalo to na napieciu miesni w wyprostowanej nodze przytrzymaniu stanu napiecia przez ok 20 s i rozluznienie i tak ok 10 min 3 - 4 razy dziennie
- trzeci etap to to praca z malymi obciazeniami w podobny sposob (praca koncentryczne miesnia) np wznos nogi w siadzie przytrzymanie w fazie max napiecia i opuszczenie nogi
i na tym zakonczyla sie rehabilitacja (w skrócie)
po zakonczeniu rehabilitacji ruszylem na silownie i rozppoczelem trening z obciazeniem zaczynajac od baardzo malego ciezaru caly proces odnowy trwal u mnie ok 4 miesiecy natomiast sprawnosc silowa odzyskalem po ok 1 roku
powodzenia i powrotu do zdrowia

[MonikaMonika12]

Po kontuzji to tylko z trenerem. We Wrocławiu polecam Pana Konrada. Nie znalazłam lepszego trenera w tej okolicy. A przejrzałam chyba ze sto ofert. Tutaj można zobaczyć więcej na jego temat [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]