3 odpowiedzi w tym temacie

[Mario1418048742]

Witam Wszystkich. mam pytanie: Slyszalem ze nie powinno sie laczyc kreatyny z mlekiem bo to utrudnia jej wchlanianie. Mam w zwiazku z tym problem bo jednym z glownych elementow mojej diety jest mleko i nie chce z niego rezygnowac. Prosze mi napisac jaka musi byc przerwa miedzy przyjeciem kreatyny a pozniejszym sporzyciem mleka. Wszystkim z gory dziekuje.
ps. temat ten dalem rowniez w dziale odzywianie ale nie bylo zbyt duzo odpowiedzi dlatego daje je tutaj.

[Koksiarz1418048738]

Odstep okolo 0,5h

[tomek85mazury]

krete po treningu bierz , a mleko okolo 1h pozniej

[avanger]

aha - jeszcze powiem zebys uwazal na branie krety po jakims dosc tlustym posilku - w tedy przerwa miedzy posilkiem, a kreta musi byc co najmniej 1h, a najlepiej byloby ok. 1,5h a nawet 2h.

co do mleka - jak juz mowilem 0,5h zdecydowanie wystarczy (pamietaj ze po tr. w przeciagu 30-45min. nalezy dostarczyc odpowiednia dawke ww i b