23 odpowiedzi w tym temacie

[Strongbart]

nom 3 kg masy, ale ja jeszcze 1 cyklu nie skonczylem jestem dopiero na poczatku mikrocyklu negatywoow czyli jeszcze 2 tyogdnie

nie jest to tylko masa miesniowa jakis tam ulamek tlooszczu jest ale maly

obwody mi tez poszly ten hst mam zle ulozony niestety, za doozy priorytet na przood barkoow, i w sylwetce zrobila sie dysproporcja, przood barkoow zabardzo poszedl, a np na plecy tez zle dalem cwiczenia bo na poczatku balem sie dac martwiaka przez kregosloop ale w nastepnym dam moze plecki cos lepiej poojda bo teraz nie bylo typowego cwiczenia na mase plecoow. Teraz przez stawy na plecy robie tylko drazek bo sciaganie drazka do klaty zabardzo obciaza stawy ;(

sila mi poszla ogromnie. Ja jestem slaby ale postep doozy

[avanger]

strong Ty miales priorytet na barki - ocip*** ??
i na plecki ??

ja bym siem na Twoim miejscu zabral bardziej za lapki, klate (wiesz przeciez ze najszersze grzbietu i bary to Twoje najwieksze atuty )

napisz mi na PW skok sily na odpowiednie partie/cwiczenia

[Łukash]

Strongbart mozesz napisac ten trening zmodyfikowany?(jak juz go poprawisz) :twisted:

[Strongbart]

ava tak wyszlo nie przemyslalem tego treningu za bardzo i wyszly az 3 wyciskania(plaska, lekki skos, i na siedzaco) i dlatego barki tak poszly. Plecy wlasnie to zle nie bylo priorytetu, na plecy tez zle i teraz podczas kontuzji lokcia to beznadziejnie bo musze 1 cwiczenie opooszczac, tricepsa tez nie robie, za doozy bool w stawie

trening wkleje jak bede robil nastepny makrocykl HST czyli za okolo 3-4 tygodnie

[ Dodano: Pią Lip 23, 2004 9:59 pm ]
dodam jeszcze jedno

ciezar ktoory na klate na poczatku cyklu wziąlbym raz dzisiaj wzielem 5 razy !! wg kalkulatora mialem go wziac 2 razy w co na pczatku cyklu watpilem, sila tez idzie bardzo

bary to samo 5 razy a mialem 2

biceps niestety wzielem tylko raz doozy bool w stawie mnie przyblokowal musialem zmniejszyc ciezar