2 odpowiedzi w tym temacie

[kubiak]

prosze ocencie moj plan bo nie wiem czy jest dobry:

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę) 4 serie 12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
Triceps:
-wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8
-pompki na poręczach 3 serie 12-10-8
Wtorek
Wolne
Środa
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-10-8-6
-skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12-10-8-6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 serie 12-10-8
Przedramienia:
-zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 3 serie 20razy
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie 20 razy
Czwartek
Wolne
Piątek
Barki/kaptury:
-wznosy barków ze sztanga 5 serii 12-10-10-8-6
-wznosy barków ze sztangielkami 5 serii po 12-10-10-8-6
prosze o ewentualne poprawki.

[miko39]

prosze ocencie moj plan bo nie wiem czy jest dobry:

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę) 4 serie 12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
Triceps:
-wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8
-pompki na poręczach 3 serie 12-10-8
Wtorek
Wolne
Środa
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-10-8-6
-skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12-10-8-6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 serie 12-10-8
Przedramienia:
-zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 3 serie 20razy
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie 20 razy
Czwartek
Wolne
Piątek
Barki/kaptury:
-wznosy barków ze sztanga 5 serii 12-10-10-8-6
-wznosy barków ze sztangielkami 5 serii po 12-10-10-8-6
prosze o ewentualne poprawki.

Piątęk jest beznadziejny zrób tak:
Barki:
Wyciskane sztangi sprzed głwoy 3 12/10/8
Unoszenie sztanielek bokiem w góre 3x12/10/8
Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8
Nogi:
Przysiady 3x25/15/12
Nożyce 3x25/15/12
Wspięcia na palchach 3x25/15/12
Odwrotne Wspięcia 3x25/15/12
Dołoż kapury w środe tak plan jest dobry

[kubiak]

dzieki za poprawki miko:) od jutra ruszam z treningiem:)