Jeżeli chcesz się podzielić z nami własnymi doświadczeniami zapraszam do stworzenia własnego dziennika treningowego. Prowadzenie nie jest zbyt kłopotliwe, a korzyści z tego płynące naprawdę duże :-) Będziemy razem analizować twoje poczynania na siłowni, co na pewno dodatkowo zmobilizuje cię do trzymania się założeń treningowych, dietetycznych i suplementacyjnych.
By go założyć wystarczy podać kilka niezbędnych informacji:
1)Dokładnie rozpisać plan treningowy [dni treningowe, podział na grupy, ćwiczenia, serie, powtórzenia, czas przerwy miedzy seriami, maxymalny ciężar dla danego powtórzenia przy określonej liczbie powtórzeń]
2)Dieta (rozpisać gramaturę, produkty i godziny spożywania posiłków)
3)Suplementy i odzywki (rozpisać, jakie suple/odzywki przyjmujesz, ile i o jakich porach)
4)Własne wymiary [będą dokonywane, co tydzień rano na czczo – łydki, uda, pas, klatka piersiowa, barki, biceps, przedramiona, nadgarstek i oczywiście waga:)]
Jeżeli możemy to w miarę codziennie wysyłamy odpowiedz i opisujemy swój dzień:
1)Rozpisujemy trening i notujemy ile podnieśliśmy [dodajemy Ew. uwagi np. zastosowanie jakiejś specjalnej metody treningowej, krótsze przerwy miedzy seriami, kłopoty z koncentracja podczas treningu, złe samopoczucie, ból w jakimś stawie, czas treningu itp. Itd.]
2)Rozpisujemy dietę, [jeżeli trzymaliście się założeń to wystarczy potwierdzić:)]
3)Rozpisujemy suplementacje, [jeżeli trzymaliście się założeń to wystarczy potwierdzić:)]
4)Piszemy ilość godzin snu
5)Ogólne samopoczucie
6)Jeżeli wprowadziłeś jakieś innowacje treningowe/dietetyczne/suplementacyjne [np. nowy trening, inny typ diety, przyjmowanie jakiś suplementów np. kreatyny]to opisz jak te zmiany działają na ciebie [wzrost motywacji na treningach, szybsza regeneracja, lepszy sen, pobudzenie itp.]
6)Inne bardziej lub mniej istotne uwagi
– traktujcie to jako swój własny blog ;-)Pamiętajcie, ze im więcej informacji podacie tym lepiej!!
Zapraszam do prowadzenia swoich dzienników treningowych :-)
Swój blog zakładamy w dziale „na każdy temat”
PS. ja się do akcji przyłączę prawdopodobnie na początku sierpnia
Ponad rok temu
FaceBook
