Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!
Napisano Ponad rok temu
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)
Środa
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki)
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)
Piątek
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)
Czworoboczne grzbietu 2x15 x10 (stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia)
Niedziela
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki
Czworoboczne grzbietu 2x15 i1x10 (stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
Jest to trening na rzeźbe. Co 2 miesiaśc ćwicze na siłowni bo nie mam kasy zeby cały czas chodzic na siłownie tzw miesiąć w domu miesiać na siłowni. Dotego oczywiście areoby
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ale jak chcesz mieć zaczepistą rzeźbe to ja bym wklepał aerobiki... saune.... i basen
Napisano Ponad rok temu
Nawet gdyby mnie atakowało miliony ludzi to ja nadal będę trwał przy swoim i udeżał z podwójną siłą
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Cykl 16tyg. do oceny |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
dieta low carb do oceny.dieta, low carb |
Dieta |
|
|
||
Jaka dieta na rzeżbe |
Dieta |
|
|
||
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
18 miesięcy treningu - do oceny. |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Atlas
- Ponad rok temu
-
SAO
- Ponad rok temu
-
HDT
- Ponad rok temu
-
ACT
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
da sie cos zrobic?
- Ponad rok temu
-
Jaki trening????
- Ponad rok temu
-
PROSZE O POMOC ( TRENING NA SILE)
- Ponad rok temu
-
trenig przez wakacje
Guest_jamie84_* - Ponad rok temu