Skocz do zawartości


Zdjęcie

Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Pumba1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!
Poniedziałek
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)

Środa
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki)
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)

Piątek
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)
Czworoboczne grzbietu 2x15 x10 (stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia)

Niedziela
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki
Czworoboczne grzbietu 2x15 i1x10 (stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami

Jest to trening na rzeźbe. Co 2 miesiaśc ćwicze na siłowni bo nie mam kasy zeby cały czas chodzic na siłownie tzw miesiąć w domu miesiać na siłowni. Dotego oczywiście areoby
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!
troche zadooozo tych cwiczen wydaje mi sie
  • 0

Pumba1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!
moze sie jeszcze kto wypowie na ten temat piszcie co o takiej rozpisce sądzicie
  • 0

koyot
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!
troche za dużo tych ćwiceń lepiej mniej a dokładniej :-)
  • 0

Vielki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Vielki City :)
  • Zainteresowania:Kobiety :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!
ćw. na bank za dużo...
ale jak chcesz mieć zaczepistą rzeźbe to ja bym wklepał aerobiki... saune.... i basen
  • 0

Koksiarz1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tychy
  • Zainteresowania:Sport, komputery, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Traning na Rzeźbe do oceny PILNE!!!
Za duzo powtorzen w niektorych seriach. Za duzo partii cwiczysz w jednym dniu np. poniedzialek 4 to za duzo. Miesien musi tez odpoczywac.
  • 0
Dla świata możesz być nikim, dla kogoś całym światem...
Nawet gdyby mnie atakowało miliony ludzi to ja nadal będę trwał przy swoim i udeżał z podwójną siłą



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024