13 odpowiedzi w tym temacie

[Kafar1418048738]

Co sadzicie o HDT? dobre jest to na mase? kiedys tak trenowali i roslo jest to bardzo ciezki plan stworzony przez Mike Mentzer

[Strongbart]

niestety nie znam

[Kafar1418048738]

skrot oznacza Heavy Duty System czyli system ciezkiego obowiazku kojarzy ktos?

[anabolic]

Czytalem o tym we FLEX-ie :-)

[Kafar1418048738]

pozniej wrzuce wam szczegoly co do HDT i sie wypowiecie

[WBD]

Kafar: wrzucaj te szczegóły...
Słyszałem o tym coś, trening chyba jest krótszy - ale cięższy, czyż nie?

[Kafar1418048738]

Jest to system ciezkiego obowiazku jak juz wspominalem.
Opracowal ten system, wykorzystujac wszystkie zasady systemu Weidera, jeden z najlepszych kulturystow Mike Mentzer. Wyszedl on z zalozenia, ze nie ilosc, lecz jakosc pracy i wysilku decyduje o efektach treningowych. Uwaza on np. ze 6 treningow w tygodniu nie pozwala na pelna regeneracje miesni i calego organizmu. Stad zaleca cwiczyc rzadziej, ale na granicy bolo miesniowego. System Heavy Duty ma jeszcze te zalete, ze pozwala na szybkie zwiekszenie masy miesniowej, a jednoczesnie nie przyczynia sie do gubienia rzezby miesni.
System ciezkiego obowiazku powinno sie cwiczyc 4 razy w tygodniu po ok.1,5h. Na kazdym treningu cwiczy sie wszystkie podstawowe grupy miesniowe (na kazda grupe przypada przecietnie 10 serii) w nastepujacej kolejnosci:
-lydki i uda
-brzuch i talia
-klatka piersiowa
-grzbiet (najszersze i prosty)
-obrecz barkowa
-ramiona.
Na kazda grupe stosuje sie tylko 1-2 cwiczenia, na ramiona trzy. Wszystkie cwiczenia powinny byc wykonywane bardzo dokladnie technicznie przy zastosowaniu duzych obciazen i ruchow wymuszonych (przy pomocy partnera). W kazdym cwiczeniu niezbedna jest pomoc partnera, ktory przy 2-3 ostatnich powtorzeniach w serii pomaga uniesc ciezar. Przy tego rodzaju treningu trzeba przekraczac granice bolu, zmuszac miesnie do maksymalnego wysilku.
Trening systemem ciezkiego obowiazku moga stosowac jedynie zawodnicy bardzo zaawansowani, o duzej sile woli, ktorzy potrafia zmusic sie do wielkiego wysilku i dac z siebie wszystko w trakcie treningu!! Przerwy wypoczynkowe w tym systemie powinny byc mozliwie jak najkrotsze. Nie jest to napewno system, ktory by mozna stosowac przez dluzszy okres czasu.
Bombardujac w ten sposob miesnie przez okres 3-5tygodni np.2 razy w roku, mozna uzyskac dodatkowy wzrost masy miesniowej. System ten stosuje sie w wypadku dluzszego braku postepow, przed waznym konkursem itd.

[WBD]

Co sądzimy? ja osobiście uważam, że system jest godny uwagi... ale tylko dla Zaawansowanych... nowicjusze i średniozaawansowani - mogą sobie zrobić krzywde...

[avanger]

kafar - mowiles ze go juz stosowales - z jakim stazem ??

[ Dodano: Nie Lip 11, 2004 1:11 am ]
WBD - mam kilka pytanek - gdzie Ci je lepiej zadac - na forum czy gg ?? (gdzie teraz bedziesz czesciej bywal ??)

[Kafar1418048738]

yyy ja nie stosowalem jeszcze tego planu, dopiero planuje

[avanger]

kiedys tak trenowali i roslo jest to

sorki kafarq zle przeczytalem... przeczytalem, ze pisales "kiedys tak trenowalem"
kazdemu siem moze zdarzyc

[WBD]

Avanger: pisz tutaj :-)

[avanger]

1. moge skrocic pierwsza faze tr. (przygotowawcza - jak mi siem wydaje) do 3tyg. ??
jestem na krecie, hmb, zma, kazeinie, wpi, taurynie, glutagenix'ie, glukozaminie, carbo i wydaje mi siem ze dam rade
szczegolnie ze jak na razie tr. nie wydaje mi siem wystarczajaco ciezki... (robie nawet wiekszymi obciazeniami...)

[ Dodano: Nie Lip 11, 2004 3:05 pm ]
2. dam Ci plan do sprawdzenia - ten p. pracownika + moje widzi mi sie

[ Dodano: Nie Lip 11, 2004 4:00 pm ]
pon.
p. pracownik

wt.
bic. + przedramiona (bardziej jesio na mase, ale tez na sile )

sr.
p. pracownik + tyl barkow (sila) + kaptury (moze masa ??)

czw.
wolne

pt.
p. pracownik + nogi + barki przod i bok + brzuch

sob.
bic. + tric. + przedramiona

niedz.
wolne

[ Dodano: Nie Lip 11, 2004 4:03 pm ]
wt.
bic.
gryf prosty 10/8/6/4
modlitewnik 10/8/8/6
3s. "21" z ruchami wymuszonymi

przedramiona:
2s podchwyt/nachwyt 40/25powt.
ost. seria do bolu + kilka/ do bolu + kilka

[ Dodano: Nie Lip 11, 2004 4:04 pm ]
^
to byl przyklad...
zastanawiam siem czy cwiczac intensywnie na inne partie miesni nie pojdzie mi mniej sily na klate...

[WBD]

Avanger: proponowałbym nie skracać fazy do 3 tygodni... jeszcze zależy jaka była przerwa.
Co do drugiego - to powinno być ok