10 odpowiedzi w tym temacie

[pawelf87]

mam problem...
mam 17 lat.... i waze prawie 90 kg...( przy wzroscie 183cm)
czy ktos moze mi rozpisac trening.. na 2 miesiace ..??
Bardzo chciałbym przez te wakacje stracic jakies 10-15 kg czyli wazyc tyle ile normalny chłopak w moim wieku..

dyponuje nastepujacym sprzetem:) :
- hantle 10 kg
cały dom:P
rower
i wspaniałe okolice wokoło mojego miasta

zakupiłem juz w sklepie kreatyna.pl----(bardzo chwale ten sklep)--Thermo fat burnera
oraz w sklepie niedaleko mnie olimp system protein 80 a takze naturell sojaprotein 90%-850 tab


dobrego wyboru dokonałem??
co sodzicie o tych produktach..??

diete mam nisko kaloryczna bo taka mi polecił lekarz:)

prosze tylko o rospisanie planu treningowego...
z góry dzieki...(choc prosze o bardzo wiele...)

[Cavalier]

Ja proponuje sie na silke zapisac albo zobacz na trening:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jak dla mnie to nie potrzebnie kupowales to wszystko ale twoja decyzja...
P.S. Moj kolega za 2 miechy na samej jezdzie na rowerze zgubil 26kg... ale miesni to on nie zrobil...moze oprucz nog... a jak chcesz schudnac i poprawic troche swoja sylwetke(bo za 2 miechy to nie uda sie duzo poprawic) to radze na silownie i dieta

[pawelf87]

hmm na samej jezdze..to niezły jest....tak spytam ile jezdził dziennie...!!??
co do budowy mojego ciała... miesnie posiadam..tylko mam dosc duzo tłuszczu..
przez 3 lata byłem mistrzem powiatu w siatkówce ...od 4 lat trenuje---po kontuzji barku powoli powracam do formy--ale własnie musze zrzucic pare kg..
na siłke.. niestety niemoge sie zapisac...(brak $-pozatym ..straszne chamy sa w tej siłowni)


Jezeli ponizej 5 godz ..to oki...

czekam na opinie jeszcze innych osob

[Cavalier]

Tylko on jest harpagan i jezdzil po 6-8 godzin bez jedzenia praktycznie wiec nie polecam tego tylko tak jako ciekawostke podalem.....

Ja chodze na silke do szkoly(zalatwilem sobie za free kiedy chce i ile chce tak nie chwalac sie )
Zobacz na ten trening co Ci dalem link i poczekaj na inne posty od lepiej obeznanych w tym temacie bo ja sie nie znam za bardzo na zrzucaniu tluszczyku....

Aha i zobacz na ten jeszcze na cwiczenia z hantlami
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pawelf87]

prosze wypowiadajcie sie co sadzicie......

[tomek85mazury]

:)ja mam ten sam problem:)dieta to podstawa tu taj i raczej na diecie to powinno sie opierac , lepiej zainwestooj w bialko niz w fat burnery , soji tez bym nie polecal , luknij na diety przykladowe w podwieszonym poscie , a terening 3-4 razy na tydzien 45 - 60min areoby , (biegi , brzuszki , rower , plywanie lub worek;))

[anar]

pokaz swoja diete

[pawelf87]

wyglada to mniej wiecej tak
w ciagu dnia około 4 l wody mineralnej niegzowanej

sniadanie do 600kcal
obiad do 1000 kcal
kolacja- 500 kcal

wiec tak na sniadanie mam spozywac płatki ryzowe czy cos takiego jakis jagurcik naturalny itp

obiad- ma byc pozywny (poniewaz jakas godzine dwie po obiedzie mam trening areobowy) proponowany tunczyk , (ogulnie ryby) duzo warzyw przewaznie marchewka(choc według naszych zachodnich sasiadów marchewka to owoc:p ), dania z ryzem. hmm

kolacja to przede wszystkich sałatki warzywne

mój dzien dnia wyglda nastepujaco

7- budze sie
biore 1 tabletke Thermo fat burnera
8-(30min) cwicze miesnie brzucha
8.30- gram na gitarze:P
8.30 sniadanko
9-10-- prace przydomowe--
10.30-- rowerek (120 min) ostatnio na rowerku około 26km przejechałem w 55 min:P
godz 13-14 -- obiad
godz 15--sjesta
biore białko około 35 g(w 0.3l mleka) i 2 tab Thermo fat burnera
od godz 16 do 17 -- cwiczenia ogulnorozwojowe
10 min odpoczynku
17.10-- rower / ewentualnie piłka nozna
jezeli rower to około godz jezeli piłka to 2-3

po tych areobach do godz 21 spokuj
o godz 21... robie jeszcze pare brzuchów

i to tak by wygladało

taki schemat dnia mam od poniedziałku do piatku... w sobote i niedziele --odpoczywam
z tym ze w niedziele jezdze 20 km czyli około 1 godz spokojnie

co wy na to??

i sorki za ortografie:P

[Strongbart]

za malo posilkoow, popatrz do dzialu odzywianie

[anar]

kilka uwag
1) rozbij 3 posilki na ok 5-6 ale mniejszych - w miare regularnych
2) trening aerobowy powinien sie charakteryzowac umiarkowana intensywnoscia [60-75% tetna maxymalnego[220] minus wiek]
3)Masz spora aktywnosc dzienna mozesz nie wyrabiac z regeneracja miesni - grozi to przetrenowaniem

[tomek85mazury]

to przy tm to moj trening to samoboojstwo :twisted: