Skocz do zawartości


Zdjęcie

POMOCY!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

pawelf87
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja::P
  • Zainteresowania:siatkówka

Napisano Ponad rok temu

POMOCY!!!
mam problem...
mam 17 lat.... i waze prawie 90 kg...( przy wzroscie 183cm)
czy ktos moze mi rozpisac trening.. na 2 miesiace ..??
Bardzo chciałbym przez te wakacje stracic jakies 10-15 kg czyli wazyc tyle ile normalny chłopak w moim wieku..

dyponuje nastepujacym sprzetem:) :
- hantle 10 kg
cały dom:P
rower
i wspaniałe okolice wokoło mojego miasta

zakupiłem juz w sklepie kreatyna.pl----(bardzo chwale ten sklep)--Thermo fat burnera
oraz w sklepie niedaleko mnie olimp system protein 80 a takze naturell sojaprotein 90%-850 tab


dobrego wyboru dokonałem??
co sodzicie o tych produktach..??

diete mam nisko kaloryczna bo taka mi polecił lekarz:)

prosze tylko o rospisanie planu treningowego...
z góry dzieki...(choc prosze o bardzo wiele...)
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
Ja proponuje sie na silke zapisac albo zobacz na trening:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jak dla mnie to nie potrzebnie kupowales to wszystko ale twoja decyzja...
P.S. Moj kolega za 2 miechy na samej jezdzie na rowerze zgubil 26kg... ale miesni to on nie zrobil...moze oprucz nog... a jak chcesz schudnac i poprawic troche swoja sylwetke(bo za 2 miechy to nie uda sie duzo poprawic) to radze na silownie i dieta
  • 0
Be free.

pawelf87
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja::P
  • Zainteresowania:siatkówka

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
hmm na samej jezdze..to niezły jest....tak spytam ile jezdził dziennie...!!??
co do budowy mojego ciała... miesnie posiadam..tylko mam dosc duzo tłuszczu..
przez 3 lata byłem mistrzem powiatu w siatkówce ...od 4 lat trenuje---po kontuzji barku powoli powracam do formy--ale własnie musze zrzucic pare kg..
na siłke.. niestety niemoge sie zapisac...(brak $-pozatym ..straszne chamy sa w tej siłowni)


Jezeli ponizej 5 godz ..to oki...

czekam na opinie jeszcze innych osob
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
Tylko on jest harpagan i jezdzil po 6-8 godzin bez jedzenia praktycznie wiec nie polecam tego tylko tak jako ciekawostke podalem.....

Ja chodze na silke do szkoly(zalatwilem sobie za free kiedy chce i ile chce tak nie chwalac sie :D )
Zobacz na ten trening co Ci dalem link i poczekaj na inne posty od lepiej obeznanych w tym temacie bo ja sie nie znam za bardzo na zrzucaniu tluszczyku....

Aha i zobacz na ten jeszcze na cwiczenia z hantlami
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
Be free.

pawelf87
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja::P
  • Zainteresowania:siatkówka

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
prosze wypowiadajcie sie co sadzicie......
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
:)ja mam ten sam problem:)dieta to podstawa tu taj i raczej na diecie to powinno sie opierac , lepiej zainwestooj w bialko niz w fat burnery , soji tez bym nie polecal , luknij na diety przykladowe w podwieszonym poscie , a terening 3-4 razy na tydzien 45 - 60min areoby , (biegi , brzuszki , rower , plywanie lub worek;))
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
pokaz swoja diete
  • 0
[you]
pozdro :P

pawelf87
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja::P
  • Zainteresowania:siatkówka

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
wyglada to mniej wiecej tak
w ciagu dnia około 4 l wody mineralnej niegzowanej

sniadanie do 600kcal
obiad do 1000 kcal
kolacja- 500 kcal

wiec tak na sniadanie mam spozywac płatki ryzowe czy cos takiego jakis jagurcik naturalny itp

obiad- ma byc pozywny (poniewaz jakas godzine dwie po obiedzie mam trening areobowy) proponowany tunczyk , (ogulnie ryby) duzo warzyw przewaznie marchewka(choc według naszych zachodnich sasiadów marchewka to owoc:p ), dania z ryzem. hmm

kolacja to przede wszystkich sałatki warzywne

mój dzien dnia wyglda nastepujaco

7- budze sie
biore 1 tabletke Thermo fat burnera
8-(30min) cwicze miesnie brzucha
8.30- gram na gitarze:P
8.30 sniadanko
9-10-- prace przydomowe--
10.30-- rowerek (120 min) ostatnio na rowerku około 26km przejechałem w 55 min:P
godz 13-14 -- obiad
godz 15--sjesta
biore białko około 35 g(w 0.3l mleka) i 2 tab Thermo fat burnera
od godz 16 do 17 -- cwiczenia ogulnorozwojowe
10 min odpoczynku
17.10-- rower / ewentualnie piłka nozna
jezeli rower to około godz jezeli piłka to 2-3

po tych areobach do godz 21 spokuj
o godz 21... robie jeszcze pare brzuchów

i to tak by wygladało

taki schemat dnia mam od poniedziałku do piatku... w sobote i niedziele --odpoczywam
z tym ze w niedziele jezdze 20 km czyli około 1 godz spokojnie

co wy na to??

i sorki za ortografie:P
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
za malo posilkoow, popatrz do dzialu odzywianie
  • 0
Pozdrawiam Strong

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
kilka uwag
1) rozbij 3 posilki na ok 5-6 ale mniejszych - w miare regularnych
2) trening aerobowy powinien sie charakteryzowac umiarkowana intensywnoscia [60-75% tetna maxymalnego[220] minus wiek]
3)Masz spora aktywnosc dzienna mozesz nie wyrabiac z regeneracja miesni - grozi to przetrenowaniem
  • 0
[you]
pozdro :P

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!
to przy tm to moj trening to samoboojstwo :twisted:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024