5 odpowiedzi w tym temacie

[BREW]

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 4x8
Wyciskanie sztangi na płaskiej – 5x10
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dól – 4x10
Wyciskanie hantli – 4x10
Rozpiętki – 4x10
Brama – 8x10

BICEBS
Sztanga na szeroko – 4x10
Sztanga na wąsko – 4x10
Sztanga nadchwytem – 4x10
Uginanie ramion z hantlą – 3x10, młotki 3x10

ŚRODA
BARKI
Wyciskanie z za głowy – 4x8
Wyciskanie przed głową – 6x10
Podnoszenie sztangi do brody (kaptur) – 4x8
Zataczanie kółek hantlami – 4x12

PLECY
Podnoszenie hantli najszerszy (na taborecie) – 4x10
Wyciąg tyłem – 4x10
Wyciąg przodem – 4x10
Sztanga na szeroko za głowę (wyrzut za głowę) – 3x10



PIĄTEK
TRICEBS
Wyciąg – 5x10
Wyciskanie francuskie – 4x10
Wyciskanie podchwytem – 4x10
Na stojąco za głowę – 4x10
Na stojąco do tyłu hantlem – 4x10
Pompki tylem
BICEBS
Uginanie ramion z hantlą
Sztanga na szeroko – 4x10
Sztanga na wąsko – 4x10
Sztanga nadchwytem – 4x10

[avanger]

na co to trening ??

(rozpisz siem wg. podwieszonego postu)

[BREW]

no trening na mase!!......a co zly??

[avanger]

za duzo serii...
niepotrzebnie cwiczysz 2xtyg. bic'a a nog w ogole...

jak bedzeisz nim jechal to siem przetreniujesz

[BREW]

no w sumie bica robi juz 1 raz w tyg........a ile serii robic z kazdego cwiczenia.......po 3 starcza??

[avanger]

na duze partie miesni ma byc lacznie 12serii, na male 9s