7 odpowiedzi w tym temacie

[dareo]

Hey!
mam 180 cm, 76 kg. i do tego czasu (8 miechów) robiBem czaBy czas ten sam trening za ka|dym razem. Aktyalnie zrobilem 1,5 tyg. przerwy i chciaBbym aby[cie mi sprawdzili trening. Co do moich priorytetów to nie chce cwiczyc nog, natomiast bardzo wazny jest dla mnie brzuszek. Oto mój pomysl:
1 dzien: Klatka,plecy,brzuch
2 dzien: Naramienne, biceps, brzuch
3 dzien: Klatka,plecy,brzuch
4 dzien: Naramienne, biceps, brzuch
5 dzien: Odpoczynek.

I co myslicie? Moze dwa dni odpoczynku??
Pozdrowinka

[buba1418048738]

moim zdaniem nie ma po co cwiczyc 2 razy w tygodniu tych samych partii, no chyba ze np brzuch. po prostu sie przetrenujesz.pzdr

[dareo]

Czytalem, ze brzuch powinno sie trenowac nawet 3 razy dziennie. A co do mojego treningu to trenuje powiedzmy w domowych warunkach i mam ograniczony zasób ćwiczeń. A moze zaproponujeci cos innego ale uwzgledniajac klatke, plecy, naramienne i biceps jedynie?? :-) Pozdro:)

[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:44 pm ]
Czytalem, ze brzuch powinno sie trenowac nawet 3 razy dziennie. A co do mojego treningu to trenuje powiedzmy w domowych warunkach i mam ograniczony zasób ćwiczeń. A moze zaproponujeci cos innego ale uwzgledniajac klatke, plecy, naramienne i biceps jedynie!! :-) Pozdro:)

[dreamerboy]

brzuch 3 razy dziennie- to lekka przesada :mrgreen: a co do domowych sposobow-,plecy,rece,klatka,naramienne-to jedynie pompki i moze kup jakies chantle...

[WBD]

Witaj!
A jakim sprzętem dysponujesz? Bo jedni w domach mają lepszą siłownie niż w niektórych szkołach... czy klubach :-)
Ale powracając do tematu:
Brzuch 3 x w tygodniu - to się zgodze, ale nie dziennie.
Czemu chcesz trenować tylko ,,pokazowe partie" (tj. klatka, plecy, barki i biceps?) A co z resztą?
Dlaczego nie masz zamiaru katować nóg?

[dareo]

mam jedynie lawke, sztange, dwa rodzje hantli(5,12kg)i to wszystko!!
wlasnie dlatego mam problemy z optymalnym planem treningowym. pomózci!!

[WBD]

Dareo: a twoje hankle są rozkręcane czy mają stały ciężar? W razie czego nie możesz dokupić gryfików/sztangielek?

[dareo]

Sztangielki maja staly ciezar.
Sztanga ma 44kg ale kombinuje jak troche doplozyc(mam rekord na lawce 80 kg)
ćwicze 8 miechów i moze powiecie mi jaki ciezar bylby najlepszy i ile robic serri po ile powtórzeń(na mojej aktualnej sztandze(44kg).Chcialbym ćwiczyć w tej chwili raczej nad rzeźbą!
Pozdro!