7 odpowiedzi w tym temacie

[Adi1418048738]

Mój dotychczasowy trening:

Biceps
1.Ugnianie rąk ze sztangą 3 serie 8 pow.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8 pow.
3.Dwadzieścia-jeden 3 serie

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii 10 pow.
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 pow.

Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serii 8 pow.
Unoszenie sztangi w górę do poziomu barków z prostymi rękoma 4 serie 6 pow. (z przytrzymywaniem w górze na 3 sek.)
Podciąganie sztangielek bokiem opierając się ręką i kolanem na ławce poziomej 4 serie 8 pow.

Triceps
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 serii 8 pow.
Pompki na tricepsy 4 serii 10 pow.
Ściąganie górnego wyciągu stojąc 4 serie 8 pow.

Grzbiet
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 serie 6 pow.
Podciąganie sztangi barkami wzdłuż tułowia 4 serie 8 pow.
Ściąganie drążk wyciągu górnego do klatki siedząc 4serie 8 pow.

na brzuch nie chce mi sie pisać...

PON - bic. klata
ŚR - tric. bary
CZW - grzbiet brzuch

Nie zmianiałem planu od kilku miechów a to chyba poważny błąd. Nie wiem na jaki plan mam zmienić po tym. Proszę o rady. Chodzi o masę i o to żeby oczywiście się trochę różnił od tego. Nie polecajcie HST bo bede go robił dopiero po tym który mi teraz poradzicie...

[ Dodano: Nie Cze 06, 2004 3:57 pm ]
[shadow=red]Ma zamiar mi ktoś odpowiedzieć ?! :twisted: [/shadow]

[WBD]

Jechałeś bardzo długo tym planem?
Proponuję trening regeneracyjny. Trwający 2 tygodnie, i następne dwa tygodnie - tylko basen.
Liczba powtórzeń 12-15, serie na duże grupy 9-10, na małe 5-6
Trening dzielony.

[Adi1418048738]

Jechałem tym planem jakieś 3, może 4 miesiące... Co do treningu regeneracyjnego to w każdej serii po 12 - 15 powtórzeń i z każdego ćwiczenia po 9-10 (5-6) serii czy z danej partii mięśni ? I przez następne 2 tygodnie chodzić tylko na basen ?!

[WBD]

Co do regeneracji to:
- każda seria 12-15powt.
- zrób inaczej: 2-3 ćwiczenia - duże partie po 3 serie, małe po 1-2 ćwiczeniu i też 3 serie...
- trzeci i czwarty tydzień - chodź tylko na basen - dużo wypoczywaj

[Adi1418048738]

3 i 4 dzień czyli po dwóch tygondniach, zrobić nastepne 2 tygodnie w których nic nie będę robil i będę chodził tylko na basen np. w sobote i niedziele ?

[WBD]

Inaczej... nie 3 i 4 dzień, tylko tydzień.
Chodzisz w trzecim i czwartym tygodniu, 3-4 razy na basen.
Tj. 3-4 razy w tygodniu - basen.

[BLUE_ARMY]

jaki nie to mozesz zrobic taki myk.....ze w sobote niedziele na basen a reszta tygodni w rzece lub stawie...i bedzie git

[Adi1418048738]

heheh drobre... w rzece... wiesz, rzeka w moim mieście co dzień ma inny kolor bo z jakiejś faryki wylewają tam barwniki ;/ Jak bym tam wskoczył i by mnie ktoś przyuważył ... :mrgreen: ...nie mówiąc już o swoim zdrowiu... ale może mi się uda tak 3 / 4 razy w tygodniu wyskoczyć na basen...