23 odpowiedzi w tym temacie

[NoWy1418048738]

Mam problem. Ćwicze już 1,5 m-ca i podniosłem tylko 1 kg. więcej. Na moje oko to bardzo słabo. Czy ten wynik zależy od mojego treningu?? A może się przetrenowałem??

[Cavalier]

Według mnie to wina zlego treningu.....ale w poltora miecha duzo i tak osiagnac nie mozna.....powinienec jechac teraz ogolno rozwojowka i przyzwyczajac miesnie do wysilku podczas ogolnego ja nie mialem duzych postepow...

[WBD]

Nowy rozpisz trening...
Oraz czy jest dieta...

[NoWy1418048738]

Diety niemam. Mój trening.
Pn.
12 seri na klate
6 seri na triceps
Czw.
12 seri na plecy
9 seri na biceps
Pt.
12 seri na nogi
9 seri na barki
Czy taka rozpiska wystarczy??
Czy to dobry trening??

[WBD]

nowy: rozpisz swój trening...
I czy stosowałeś diete? Jeżeli tak, rozpisz ile ważysz i ile dziennie jadłeś gram białka, ww, tłuszczy... i razem ile to było kcal.

[NoWy1418048738]

Pn.
Sztanga płasko 3*12
Rozpiętki na maszynie 3*12
Skos 3*12
Przenoszenie sztangi za głowe 3*12

sztanga po francusku 2*12
pompki między szafkami 2*12
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (15 cm.) 2*12

Śr.
sztanga wzdłuż ciała 3*12
w opadzie do klaty 3*12
dzień dobry 3*12
unoszenie baków ze sztangą 3*12

sztanga do klaty (podchwyt) 3*12
sztanga do klaty (nachwyt) 3*12
podciąganie na drążku(podchwyt) 3*max

Pt.

Przysiady ze sztangą3*12
zginanie nóg w leżeniu przodem 3*12
prostowanie nóg siedząc 3*12
wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 3*12

wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*12
unoszenie prostych rąk przed siebie ze sztangą 2*12
wyciskanie sztangi zza głowy 2*12
w leżeniu tyłem unoszenie ramion przodem 2*12

[NoWy1418048738]

A diety niemam.

[NoWy1418048738]

WBD. Odpisz czy to dobry trening.

[NoWy1418048738]

WBD !!!!! Odpisz.

[avanger]

WBD - jak wejdzie to Ci odpiesz - cierpliwosci :roll:

ja tez nie pomoe - nie mam na tyle czasu

[NoWy1418048738]

Avanger. Jeśli możesz i sie znasz to napisz mi czy to dobry trening.

[NoWy1418048738]

Jeśli znajdziesz czas

[WBD]

Witaj!
Coś mi się sypie z forum, nie widziałem nawet swojej wcześniejszej wypowiedzi (
Odnośnie planu, to na co on ma być?
Jak chcesz aby Ci rosła siła, gdy masz w planie stałą liczbę powtórzeń i w dodatku to 12... musisz zrobić progresje/regresje.
Wtedy siła napewno skoczy...

[NoWy1418048738]

Trening robie taką metodą że robie 2 serie po 12 powtórzeń a trzecią robie na maxa. Jeśli zrobie np. 18 w 3 seri to dziele 6 na 2 i na następnym treningu robie 3 kilo cięższym ciężarem. Tak robie z każdą partią mięśni. Wydaje mi sie że jest to trening na rzeźbe. Czy mam wprowadzić w tym treningu jakieś poprawki ?? Czy może ma zostać taki jaki jest??
Ps. Z tą progresją i regresją troche sie gubie dlatego jej nie robie. Jak sie troche w tym zorientuje to może zaczne. Odpisz

[WBD]

Jeszcze raz...
Jeżeli zależy Ci na sile/masie - musisz zmienić plan.
Jeżeli chcesz i masz z czego się rzeźbić, proszę bardzo niech taki zostanie - lecz patrz w lustro, czy tracisz tłuszcz...
Odnośnie regresji i progresji - to nic trudnego

[NoWy1418048738]

Chyba najpierw żeby sie rzeźbić potrzebna jest masa. Czy możesz mi zalecić jakąś diete dobrą dla mnie??

[NoWy1418048738]

A jesli robie trening tą progresją i regresją np. 4 serie 12/10/8/6powt. to im mniej powtórzeń tym bardziej zwiększam ciężar?? Czy ciężar zostaj e taki sam?? Czy jak robie taki trening to jak kończe serie to powinienem robić na maxa czy z zapasem na jakąś liczbe powtórzeń??

[WBD]

Dietki Ci żadnej nie rozpisze... bo nie mam na tyle czasu.
Odnośnie progresji, to robisz tak np.:
55kg x 12powt.
60kg x 10powt.
65kg x 8powt.
70kg x 6powt.
Ostatnia 4 seria, rób na maksa tym ciężarem.

[NoWy1418048738]

Czy powinienem coś zmienić w swoim treningu??

[WBD]

Nowy: czytałbyś co pisze...
Chcesz aby ci siła i masa rosła? Stosuj progresje i w każdym z ćwiczeń staraj się nie robić naokrągło 12powt.
Max 10powt, rób... napinaj mięśni i jedz