4 odpowiedzi w tym temacie

[wojtas_stw]

trenuje od 6 miesiecy. mam 20 lat i chce teraz zmiany treningu na taki ktory troszke wyrzezbi moja sylwetke..na plaskiej wyciskam 102,5 kg (rekord robilem 20.V.2004) w lapie 38...chce trening na 4 dni na rzezbe...bardzo prosze o pomoc bo od poniedzialku chcialbym zaczac go robic...! a sam nie dam rady ulozyc a z instruktorem sie poklocilem wiec nie mam co liczyc na niego....prosze o dokladna rozpiske....dzieki...niech masa bedzie z wami

[Kafar1418048738]

pon:klata+triceps
wt:aeroby
sr:plecy+biceps+przedramie
czw:aeroby
pt:nogi+barki
sob:aeroby

odpoczynki miedzy seriami 60-30s. duza liczba powtorzen

[WBD]

Wojtas: co z tego, że się pokłóciłeś? to jego praca, musi Ci pomóc...
Odnośnie planu to można zastosować inną wersje, otóż:
Pon: nogi + barki
Wt: klatka + triceps
Śr: plecy + biceps
Czw: wolne
Piątek: to co w poniedziałek
Sobota: - wtorkowy plan
Niedziela: środowy

Albo (lepiej wyjdzie Ci zastosowanie tego poniżej niż powyżej)
Pon: nogi + barki
Wt: klatka + triceps
Śr: plecy + biceps
Czw: wolne
Pt: wolne
Sobota: nogi i barki
Niedziela: klatka i triceps
Pon: plecy i biceps

Jest to tak zwany ruchowy plan, czasem wypadnie, że jedną partie trenujesz 2 razy w tygodniu, czasem nawet 2 partie.

Inne połaczenie:
Pon: plecy + nogi
Wt: barki + klatka
Śr: ramiona
Czw: wolne
Pt: trening z poniedziałku
Sobota: ze wtorku
Niedziela: ze środy
Itd.

Oczywiście obojętnie, który plan sobie wybierzesz zastosuj trening aerobowy. Np. bieganie (jeżeli ważysz w granicach 90 i więcej kg - lepiej zastąp to jazdą na rowerze, stepperem bo Ci mogą siąść kolana).
Trening aerobowy - z rana ok 30-60minut, co drugi dzień. Naczczo...
Pozdrawiam!

[wojtas_stw]

mhm...chyab zle mnie zrozumieliscie:) hehe..mam tylko 4 dni w tygodniu na trening....jesli mozesz to rozpisz mi to i do tego ile serii i powtorzen bo to tez wazne...dzieki

[WBD]

Witaj!
Podaliśmy Ci przykładowe połączenia grup.
Możesz tak je dobrać by były 4 dni na siłowni, ale poza tym musisz stosować trening aerobowy - np. bieganie - jeżeli masz małą mase, ok max 80kg... bo inaczej kolana Ci mogą siąść.
Ogólny trening jak wygląda - poczytaj podwieszone tematy - szczególnie "zasada cykli treningowych".
Tam masz wszystko!