11 odpowiedzi w tym temacie

[mark1418048739]

witam wszystkich
mam pytanko ćwiczę jakiś miesiąc i mój plan treningowy wygląda tak
poniedz.klata ,nogi środa biko ,trico piątek barki ,łydki ,przedramiona
sobota plecy
i tak to miej więcej wyglada ale nie wiem czy to jest dobrze
prosiłbym o ewentualne wskazówki i uwagi

[Kafar1418048738]

powinno byc tak:
pon klata+triceps
sr plecy+biceps
pt nogi+barki

[WBD]

Dokładnie jak napisał Kafar (zmieniłem w twojej wypowiedzi kolejność w środę...).
Ale jeżeli ćwiczysz 1 miesiąc, to nawet nie masz przygotowania do treningu split - dzielonego.
Jedź jeszcze ogólnorozwojowym planem.

[mark1418048739]

dzięki za poradę ale poprawcie mnie jak się mylę
czytałem ostatniio w muscle że należy tak ułożyć plan treningu aby ćwiczone partie jednych mięsni nie osłabiały drugich tzn.
np. ćwiczę klatę a potem mam ćwiczyć trico tak to wtym momencie po treningu klaty trico mam już zmęczone i wukorzystanie go na maxa będzie niemożliwe
a np. klata i nogi tak mi się wydaje wzajemnie się nie obciążają
za głupi już jestm odpiszcie zgóry dzięki

[Ceber]

Witam mnie tez sie wydaje ze jak juz robie klatke to nie powinienem robic pozniej tricepsa bo jak juz tutaj post wyzej wspomniano troceps przy klatce rozwnierz odgrywa kluczowa role w wyciskaniu.
A wiec wedlug mnie nie ma sensu robi tricepsa po klatce.
Druga sprawa jest to jak bylo wspomniane laczenie roznych cwiczen co do tego rozni ludzie maja na to rozne poglady np jedni lacza klatke z plecami drudzy z tricepsem a jeszcze inni z nogami czy tam jeszcze czyms innym; wedlug mnie jak juz sie laczy 2 partje misni to takie ktore nie beda sie meczyly jak wykonujemy 1 partje miesni a po 2 to tak jak niektorzy cwicza na jednym treningu klatke i plecy jak dla mnie jest to glupota poniewaz po 1 plecy tez biora udzial jak wyciskamy na klatke a po 2 to plecy sa za duza partja miesni tak ze i rozmiar cwiczonych miesni odgrywa duza role tak jak np plecy jest to duza partja miesni
Chyab zbyt zamotalem to jezeli dla was jest to niezbyt czytelne , przejzyste to z gory przepraszam :-)

[avanger]

dzięki za poradę ale poprawcie mnie jak się mylę
czytałem ostatniio w muscle że należy tak ułożyć plan treningu aby ćwiczone partie jednych mięsni nie osłabiały drugich tzn.
np. ćwiczę klatę a potem mam ćwiczyć trico tak to wtym momencie po treningu klaty trico mam już zmęczone i wukorzystanie go na maxa będzie niemożliwe
a np. klata i nogi tak mi się wydaje wzajemnie się nie obciążają
za głupi już jestm odpiszcie zgóry dzięki

mozesz to potraktowac jako cw. w mysl weiderowskiej zasady serii laczonych na "plaszczyznie" calego tr., a nie cw. (tj. cwiczysz 2partie miesni zaangazowane w oba cwiczenia)
uzyskujesz lepsze ukrwienie tricepsa i jego wieksze wyczerpanie (w koncu bierze udzial w lwiej cz. cw. na klate,a potem robisz jesio na niego przykladowo 2meczace cw. po 4serie)
takie jest moje zdanie

(co do ulozenia tr. to zalezy tez od Twojego priorytetu)

[WBD]

Witam!
Otóż z mojego doświadczenia, wynika, że lepiej (na moim przykładzie) ćwiczyć klatkę z tricepsem.
Bardziej się męczę wtedy trójgłowy ramion, i lepsze efekty przynosi.
Pozdrawiam!

[mark1418048739]

słuchajcie a jak bym podjeżdżał 5 dni w tygodniu wtedy ćw.mięśnie by się wykluczały .tylko nie wiem czy dałbym radę chłopaki z supl. mówią że na suple za wcześnie a bez tego cienko się widzę

[WBD]

5 razy na mase, nie widze sensu...

[mark1418048739]

wiecie co sam już nie wiem od czerwca che zacząć ostro a nie mam dokładnie sprecyzowanego treningu narazie to wygląda trochę chaotycznie ,ale mimo wszystko chciałbym ćwiczyć tak aby ćw. partie mięsniowe się wykluczały bo czuję że lepiej mi wchodziło
pomóżcie ułożyć trening
waga 77
wzrost 175
wiek 27
dieta brak
jedynie karnityna alc , na spalanie tłuszczu bo mam dziodzio, Q10+e na zakwasy, no i odżywka profi whey mass z olimpu - biorę 2 razy dziennie
po 3-letniej przerwie ćwiczę 1 miesiąc

[WBD]

Jak dobrze Ci wchodziło trenowania 5 razy w tygodniu, to tak trenuj!

[avanger]

5 razy na mase, nie widze sensu...

WBD - mozna 1dzien 1partia miesniowa

kiedys tak jechalem i bylo dobrze (choc nie jest to na sama mase ale cos raczej masa + sila %-) ) - intensyfikowalem tr.