4 odpowiedzi w tym temacie

[fragment życia]

elo...mam 21 lat 70 kg wagi i 180 wzrostu chce aby moja dieta była zgodna z moimi odżywkami więc:

1danie 7.30
kreatyna
o,5 po tym:
szklanka płatków owsianych górskich 1 banan
1,5h po tym gainer 50g

2danie 11.00
3 kromki chleba z margaryną z kiełbasą z kurczaka lub indyka

3danie14.00
100g ryżu+2banany
15.15 gainer 50g

16.00 trening
po kreatyna a po 20 minutach gainer

1 h po treningu
4 danie
ziemniaki +kurczak

5danie
3kromki chleba z tuńczykiem posmarowane margaryną

na noc 1 całe jajko


jestem tzw hardgainerem więc dużo potrzebuje węglowodanów jeżeli coś nie tak z moją dietą to prosze o rady ,acha mam pytanko
jak dawkować gainera olimpa mct tam pisze że 6 miarek bo mam miarke 5g od treca z kreatyny czy taka wystarczy??????

[Strongbart]

poczekaj na kogos innego mam bardzo malo czasu :(:(:(

niestety narazie nie moge Ci pomooc :(:(:(

[fragment życia]

no to czekam :jem1:

[avanger]

podaj wiecej szczegolow (waga poszczegolnych produktow)

w 1 pos. to jez same platki owsiane nie na mleku ?? %-)

pos3. sam ryz z bananami ?? (jadles juz cos takiego ?? )
ale jak banany ?? rozciapane ??

po tr. 30-45min. dorzuc tune (albo mozesz ja razem z gainerem)

na noc nie polecam jaj - za bardzo obciazaja ulk. pok. - daj ser bialy

ogolnie - za duzo gainera mozna normalnie na diecie polechac a gainerem uzupelniac....

[fragment życia]

nie wiem co ile waży wszystko na oko tzn szklanka płatków jest zalewana wrzątkiem i jedzona z bananem , a ryż jem na sucho zapychając bananem.....acha czyli mam zmniejszyć dawke gainera tak...
tuńczyk 40 minut po ...ale sam? bo ja mam w oleju a to chyba żle wpływa na wchłanianie kreatyny .... nie mam wagi więc czy mógłbyś mi podać wage np szklanki płatków lub plastra wędliny czy sera ,byłbym wdzięczny