12 odpowiedzi w tym temacie

[zim2er]

Siemano
Mam 17 lat, waże 74 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze juz około 9 miesiecy z przerwami (kiedyś na siłowni teraz w domu) wyciskam 100 na klate ale za cholere po mnie nie widać. Mam z 31 w bicepsie po treningu prawie 34 , w klacie 93 po trening nie wiem i tak to nie istotne.
Co mam zrobic zeby przybrać na masie, co mam jeść ??
Jestem po 1 kuracji kreatynowej ale mało co dała tylko troche siła mi skoczyła
Mam jeszcze kreatynke ale niewiem czy cos da branie kreatyny bo jest chyba troche za ciepło, może w połaczeniu z białkiem ????

Pomocy chce wyglądać jakoś na wakacje !!!!!!!!!!!!!

[WBD]

Witaj!
Problem zapewne tkwi w odżywianiu. A dokładniej w diecie! A może w jej braku?
Stosujesz jakąś diete? jak wygląda twoje dzienne spożycie ww, białka, tłuszczy i kcal?

[zim2er]

hehe wsumie to nie stusuje diety staram sie pić dzień w dzień maślane bo ponoć idzie na mase i jeść produkty bogate w białko i węglowodany

[WBD]

Nie samym białkiem i węglowodanami człowiek żyje, a tłuszcze?
Proponuje ułożyć sobie diete i zobaczyć jak będą efekty.
Pozdrawiam!

[zim2er]

Taaaaa diete mam ułożyc tylko jak ??????
Co mam jeść dzień w dzień ryż czy jak??
Qrcze nie znam sie na układaniu diet moze jakaś mała podpowiedź

[WBD]

Taaaaa diete mam ułożyc tylko jak ??????
Co mam jeść dzień w dzień ryż czy jak??
Qrcze nie znam sie na układaniu diet moze jakaś mała podpowiedź

Poczytaj w dziale odżywianie - jak tam nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, to zapraszam na moją stronę.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ----> patrz rady Si2uiela...

[zim2er]

Wielkie dzieki za link poczytam sobie :-)

[zim2er]

Mam jeszcze małe pytanko co mam zrobić z tą kreatynka ???????
Zarombać sobie jeszcze jeden cykl czy sie już nie opłaca ?????

[idol pudziana]

ja ciebie jeszcze odeślę do tego linku masz tu przykładowe diety [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jak chcesz możesz jakąś wykorzystać
co do kretki to określ sie czy chcesz bawić się dalej w ćwiczenie czy to tylko na wakacje i nie masz w planach więcej ćwiczyć. Organizm uodparnia się na kreatynę i z każdą puchą jej działanie słabnie.
Jak kulturystyka to dla ciebie tylko wakacyjna przygoda to ułóż sobie dietę i możesz skończyć cykl, jeśli masz zamiar ćwiczyć jeszcze na lub po wakacjach to ją odłóż i poczekaj aż będzie ci potrzebna.
pozdro

[zim2er]

Mam w domu ławeczke gryf sztangielki i kilka tależy (125kg) to sobie macham kiedy tylko mam czas.
Ćwiczył bym więcej ale mam szkołe i nie moge jej zawalić bo starzy zaraz bedą sie pluli
Aha to chyba nic złego zechce siewyrobican wakacje :clever:

[WBD]

Zim: to nic złego... - wszędzie są tak zwani "sezonowcy" którzy wskakują do siłowni na 2-3 miesiące przed wakacjami i chcą mieć budowe atlety
No obciążenia masz w sam raz - jak na twoje możliwości (ale sądzę, że za jakiś czas będzie trzeba dokupić, bo w ciągu czy przysiadzie szybko idzie sila...).

[zim2er]

Wsumie to nie jestem sezonowcem cwicze 9 (od pażdziernika w domu bo sobie kupiłęm co trzeba)
Aha w ciagu 5 miesięcy czasu poszło mi na sile jakieś 20 kg to dużo (jestem po 1 kuracji kreatynowej)

[WBD]

Powiem Ci tak: mi po przerwie gdzie spadłem z 10-15kg... poszło ponad 25kg tzn. po wznowieniu treningów i około 8-10tygodni. Więc to zależy od wielu czynników