20 odpowiedzi w tym temacie

[Pumba1]

To pierwsza dieta ktorą ułożyłem na spalenie tuszczu. Proszę o sprawdzenie. Wiadomo że nie do sie ułożyć idealnej diety wiec chciałbym zeby ja tak z grupsza sprawdzona a mianowicie czy składniki sa dobrze dobrane czy rano spożywać mleko z pładkami a moze coś bardześ tłustego czy ostatni posiłek moze zawierac duzo węglowodanow, czy proporcje sa dobrze dobrane itd. szekam na szynką odp. waże około 90kg świcze 4 razy w tygodniuzazywam termo fast burnera

Oto moja aktualna dieta:
1. posiłek 6:00
Mleko zaw. 0,5 %(bez roznicy jakie) tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 250g lub ryz 200g lub kasza manna 250g do wyboru z 3 jedno

2. Posiłek 9:10 (podczas szkoly)
200 g ryzu
kilka kanapek z szynka lub twarogiem

3. Posiłek około 12:10-12:20
200 g ryzu
kilka kanapek z szynka lub twarogiem Lub cos innego.

Jak nie ma czasu to Bułki z nutellą i do tego białko

4. Posiłek około 15:10-15:20
Obiad
( np. 200 g Piersi z kurczaka, kotlet schabowy ) + ryż

Ryz możesz zastapic tunczykiem w sosie wlasnym

5. posilek 18:10-18:20
Płatki owsiane 250 lub ryz 200g lub kasza manna 250g lub tunczyk w sosie wlasnym 200g i dotego jakies warzywka

6. Posiłek około max do 22:00
2 Szklanki Mleka
Banan
Jajecznica z 6-8 jajek daje rade zjesc tylko 3-4
Ewentualnie Jogurt jak jest

[Kafar1418048738]

To jest dieta na spalanie tluszczu ?
Powiedzial bym ze bardziej jest na mase.
Za duzo weglowodanow ja bym nie jadl wiecej niz 100-150g wegli.
Ale to tylko moje zdanie poczekaj na innych. :-)

[Strongbart]

ww daj 270, bialka podobną ilosc, a tlooszczukolo 100

[Pumba1]

Ej jak należy jakieś produkty zmienic to bardzo bym prosił abyście napisali jakie produkty zamienić na jakie i w ktorych posiłkach. I prosze nie piszcie ze bym dodał wiecej białek węglow czy tuszczow bo sie zabardzo na tym nieznam zkorektujcie moją diete pisząć jaki produkt zamienic na jaki lub dodać jakic produkt. Bardzo mi na tym zalezu

[Kafar1418048738]

Wszystko masz napisane na opakowaniu produktu jakie sa wartosci odzywcze na 100g.
Sproboj sam cos zmienic i daj ponownie nowa diete.

[Pumba1]

700 śniadanie
0,5l mleka 0,5%
musli lub płatki owsiane 75g- co wy radzicie może jakaś kaszka manna ??
100g sera białego chudego

11 00 II śniadanie (w szkole)
2 kanapki z pieczywa razowego ze słonecznikiem
do tego piersi z indyka wedzone (lub szynka chuda, dużo) + 100g twarogu chudego

15 00 -obiad
100g piersi z indykurczaka
25g ryżu
troszkę tuńczyka

17 00 II obiad
2 jajka
25g ryżu
zielsko

18 00 trening

19 00 2 banany + sok 300ml
lub serek homogenizowany maćkowy + bananami

20 00 100g twarogu chudego z miodem lub serek wiejski chudy 150g (3% tłuszczu) też z midem
+ 50g tuńczyka w sosie włąsnym


CZY TERAZ TA DIETA JEST DOBRZE UŁOZONA ZEBY SPALIĆ TROSZKE TUSZCZU. JEZELI JEST COS ŹLE TO POPRAWCIE BO STARAM SIE JAK MOGE ABY UŁOZYĆ DOBRA DIETA CZYTAM WSZYSTKIE POSTY I PRUBUJE WYCIAGNĄĆ WNIOSKI, NIE CZEKAM AZ MI KTOS NAPISZE GOTOWCA WIEC POMUZCIE ALE KONKRETNIE

[Pumba1]

Ej ludziska błagam was a zwłaszcza ciebie strong poprawdze moja dieta jak jest zle bo ja juz wysiadam od tego ciagłego liczenie i dostaje oczoplasu od maczenia sie w te tabele. (dieta na schudnięcie)

[Strongbart]

podaj jeszcze ile Ci wyszlo wartosci odzywczych, mam teraz malo czasu:(, niedloogo bede juz wolny

poprawie na oko

700 śniadanie
0,5l mleka 0,5%
musli lub płatki owsiane 75g- co wy radzicie może jakaś kaszka mannaMUSLI
100g sera białego chudegoDAJ TROCHE MNIEJ Z 70

11 00 II śniadanie (w szkole)
2 kanapki z pieczywa razowego ze słonecznikiem
do tego piersi z indyka wedzone (lub szynka chuda, dużo) + 100g twarogu chudego TEZ TROCHE ZMNIEJSZ

15 00 -obiad
100g piersi z indykurczaka
25g ryżu DAJ WEIECEJ RYZU DO 70G
troszkę tuńczyka

17 00 II obiad
2 jajka
25g ryżuTEZ TROCHE WIECEJ TU NAWET DO 100, DORZUC TU TWAROOG
zielsko???

18 00 trening

19 00 2 banany + sok 300ml
lub serek homogenizowany maćkowy + bananami

20 00 100g twarogu chudego z miodem lub serek wiejski chudy 150g (3% tłuszczu) też z midem
+ 50g tuńczyka w sosie włąsnym OK


SPRAWDZ WARTOSCI BO ROBILEM TO NA OKO

[Pumba1]

Ok dzięki strong mam nadzieje ze jak bede stosował ta diete systematyczne trenował to zrzuce troszkę kilo na lato

[Strongbart]

sprawdz najpierw wartosci, napisz je tu

masz tu stronke
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Pumba1]

Kalorie/ Białko/ węglowodany/ tuszcze/
3103 242g 447g 33g

[Kafar1418048738]

Mi sie wydaje ze za duzo wegli.

[Strongbart]

przeliczylem moje oko %-)

za duzo ww obciąc trzeba ze 100 conajmniej, najlepiej 150, a tlooszcz zwiekszyc, mozesz kupic olej mct, bedzie dodatkowo dzialal antykatabolicznie

[Pumba1]

no to wpyte 3 dni bez przerwy układam diete i nic nie wychodzi. Mugłby ktos napisać jakąś konkretną diete. Zeby przynajmniej na forum była jedna konkretna dieta na spalenie tuszczu ja juz nie mam siły

[Pumba1]

Wysiliłem sie poraz kolejny i mam nadzieje ze ostatni sprawdzcie potaje wam ilosci bialek weglow i tuszczow ocencie i poprawcie ale KONKRETNIE bo mnie juz szlak trafia (dieta na schudnięcie)

białko/tłuszcze/wegle/wartośc ener.

1 posiłek 47,55/16,65/161,55/602
Płatki owsiane 200 g
Mleko 0,5% 450ml

2 posiłek 24,88/2,56/41,2/274
Chleb razowy 80g
Poledwica z kurczaka 100g

3 posiłek 29,1/2,2/82,5/462
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor

4 posiłek(po treningu) 39,2/2,7/87,6/519
Ryż biały 100g
Tuńczyk z puszki 150g
Marchewka
Banan 2x

5 posiłek 28,55/1,72/16,25/234
Ser twarog chudy 100g
Mleko 0,5 % 250ml

Razem 169,28/25,86/389,1/2091,5

[Strongbart]

poczekaj do wekenda wtedy bede mial czas to uloze(ta diet jest zla malo tlooszczu duzo ww)

[Pumba1]

Stron tylko jak bedziesz układał ta diete to prosił bym konkretnie co jeść. Wiesz nie jestm typem kturych jest pełno na forum z tematami: UŁUŻCIE MI DITE LUB, POMOCY POTRZEBUJĘ DIETY. Widzisz starałem sie ułozyć tą diete ale mi nie wyszło wiec jak bedziesz miał w weeken czas to napisz ją :-)

[Pumba1]

TĄ DIETE ZNALAZŁEM W INTERNECIE NIE JEST UKŁADANA PRZEZEMNIE CZY DOBRA
I posilek
Platki owsiane –100gram, , mleko 400ml, 120 gram chudego sera
II posilek
tunczyk+ oliwa 2lyzki stolowe
III posilek
Ryz 100gram+ 300gram piersi z kurczaka + oliwa+ warzywo
IV posilek
Ryz 100gram+ 300gram piersi z kurczaka + oliwa+ warzywo
V posilek
3 bialka , 1 cale jajo
VI posilek
Tunczyk w sosie wlasnym

BIAŁKO 255 WEGLE 205 TUSZCZE 49 (ZAWSZE MOZNA DODAC JAKIS SEREK LUB PUMPER NIKIEL CZY COS TAKIRGO DIETA DO OCENY)

[Strongbart]

tez nie, poczekaj jutro bedzie :-)

[Pumba1]

kur.. znowu źle. Dobra strong jak bedziesz miał czas to ułuz mi tą diete na schudnięcie bo ja juz wysiadłem.