2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Ukladam plan treningowy i chce cwiczyc na mase. Ile taki trening powninien zawierac serii, powturzen???. Jakie odstepy pownny byc miedzy powturzeniami???

[Strongbart]

powtoorzenia - 12-6
serie 3-4 kazde cwiczeni, a partie male okolo9serii, duze okolo12 serii.
przerwy okolo 2 minuty

[idol pudziana]

polecam plany podwieszone, są dobre i nic nie trzeba zmieniać, ale jakbyś jeszcze coś modyfikował to podrzuć, WBD lub Strong napewno ci sprawdzą jak znajdą chwilkę czasu
pozdrawiam