28 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

alez sie z tego dyskusja zrodzila:)
w lustrze widze ze brakuje grubosci miesni:( czyli masy i brakuje widocznych,super miesni brzucha:( dlatego chce zbic troche tł.
1.mam tez pytanie: co sie zrodzilo z waszej dyskusji powyzszej?jesc 6 posilkow czy 4?jestem ektomorfikiem.czy dobrze robie 2g bialka/kg mc.,4gww/1g bialkai ok.1g tł/kg masy ciala?
Policzylem to wg jednego z artów zamieszczonych na waszych łamach...ze wagax24x1.4(uczen/student itp)potem il.spalanych kcal na treningu i na aerobach (zmierzylem tetno).Napewno wiecie o ktorym arcie mowie.
2. i drugie pytanie, co jesli czasem nie dam rady zjesc tyle potrzebnych produktow ile wyszlo mi z obliczen (160g bialka, 640g ww, 79g tł). np dzis mialem 5 posilkow + bialko przed snem i wyszlo mi nie tyle ile mialo byc, choc zdarza sie to bardzo zradko, zastanawia mnie jak duze szkody moze to poczynic???

[idol pudziana]

nie zrobisz jednocześnie masy i rzeźby, radzę jeszcze na masie polecieć i do wakacji się wyrzeźbić
1 6 posiłków, reszta dobrze(białko,ww,tłuszcz=>ok)
2 wtedy zastosuj odżywkę(najlepiej gainera w twoim przypadku, polecam mass xxl lub oimp mct)
pozdro

p.s. dyskusja mi też się podoba

[Gość]

thx, dzis wlasnie z odzywkami (mass xxl) wyszlo mi za malo, ale cóż...mam nadzieje ze to za bardzo nie psuje stanu rzeczy...
kreatyne tez mam, ale skoro dopiero zaczalem cwiczyc to nie ma na razie brac...zastaanwiam sie jak wiele dadza mi dieta i suplementacja...chcialbym wazyc jakies 85 kg, i byc fajnie wyrzezbiony mzoe dokupic jeszcze cos procz tej tauryny,mass xxl , i whey proteinu......
ide spac,dzieki, narazie

[idol pudziana]

co do odżywek to moim zdaniem wystarczy, jak byś jednak miał coś dorzucić to bcca i glutaminę, ale wg mnie nie potrzebujesz chyba że na rzeźbę się zdecydujesz
pozdro

[Strongbart]

idol piszesz mu ze dobrze a jest źle, chlopak chce mase!, przy 4g ww to mozna sie rzeźbic a nie mase robić!

proponuje ze względu ze jestes ekto najmniej 6-7g na 1 kg mc, bialko moze zostac lub zmniejsz do 1,8

idol przy szybkim metaboliźmie strasznie trudno jest mase robić, troche mnie śmieszą Twoje niektoore stwierdzenia, ale ktos Ci kiedys źle doradzal, trzeba wiedze uzupelniac.

[idol pudziana]

Strong nie przypieprzaj się do wszystkiego co powiem tylko uważniej czytaj bo już mnie to denerwuje :twisted:

2g bialka/kg mc.,4gww/1g bialka

2g białka jest wporządku na 1 kg masy ciała i nie trzeba zaniżać do 1,8
4g ww na gram białka wychodzi, 8g ww na kg masy ciała i tu też jest ok (jakbyś łapał za duzo tłuszczu to obcinaj ww)

pozdrawiam

[Gość]

okej, dzieki koledzy, fajnie, ze mozna na tych lamach sie tyle dowiedziec.
pozdrawiam!

[Strongbart]

idol nie denerwooj sie tak bo w katabolizm popadniesz %-)
troche dziwnie napisales, a ja nie zauwazylem,
lubie sie czepiac ), joke )

[StArS]

Strong wreszcie sie przyznales sie do swojej mani %-)