24 odpowiedzi w tym temacie

[krakus55]

Chodze na silke oprucz czwartku i piatku. i w kazdy dzien robie jedna partie ciala, jesli uwazacie ze powinienem to zmienic to piszcie co i jak, bardzo licze na wypowiedz Strongbarta(cwicze 7 miechow, mam 180cm, 72kg i oczywiscie cwicze na mase) Oto moj trening:
Poniedzialek: Triceps 15 serii
Wtorek: Biceps 15 serii
Środa: Plecy 13 serii
Piątek: Barki 12-15 serii
Sobota: Klata 15 serii

Zapewne ten plan to kompletna porażka wiec prosze o pomoc!!!
do tego treningu mam juz pozadna diete by Strongbart i chce jak najszybciej kupic Gainera,kreatyne(mam) i hmb!

[idol pudziana]

oooo maskakra
to co miałeś odrazu olej i zacznij nowym planem
przykładowe plany masz podwieszone wyżej( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ), weź gotowe lub coś poprzerabiaj do własnych potrzeb i możliwości i podrzuć do sprawdzenia
co do kreatyny to odstaw ją i weź najwcześniej za pół roku
co do planu ćwiczeń proponuję:dwa dni ćwiczysz, jeden dzień przerwy,dwa ćwiczysz, dwa przerwy i tak na okrętkę
np.(ja tak ćwiczę)
Środa: klatka + przedni akton mięśni naramiennych (barków) + brzuch
Czwartek: plecy + środkowy (boczny) i tylny akton mięśni naramiennych (barków)
Sobota: Triceps + biceps + przedramie
Niedziela: nogi + brzuch
pozdrawiam

[krakus55]

A co to za roznica czy robie 15 serii czy 9??? bo zawsze myslalem ze im wiecej tym lepiej?

[idol pudziana]

15 serii to może robić zawodowy kulturysta
tobie wystarczy 3-4 po 6-12 powt.(2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśni)
zasada im więcej tym lepiej jest barzdzo błędna i przetrenujesz się w ten sposób
mięśnie siębudują podczas regeneracji
przykładowe treningi ułożone przez WBD są bardzo dobre i je wykorzystaj

[Strongbart]

krakus nie jest tak im wiecej tym lepiej,
radze teraz zrobic 1-2 tygodinie regeneracji, a potem jechac na mase, wystarczy 3 razy w tygodniu.
na duze grupy ok 12 seri
na male ok 8

pamietaj w kulturystyce nie jest tak im wiecej tym lepiej

podaj jeszcze troche danych o sobie bo nie pamietam

[krakus55]

waze 72kg, wzrost 180cm, na silke chodze 7 miechow!!!

[Strongbart]

to roob tak jak Ci podalem

[WBD]

Krakus55:
Poniedzialek: Triceps 15 serii
Wtorek: Biceps 15 serii
Środa: Plecy 13 serii
Piątek: Barki 12-15 serii
Sobota: Klata 15 serii

Brakuje w twoim treningu nóg. Poza tym patrząc na ilość serii śmiem twierdzić, że albo jedziesz lajtowym planem - taka ilość (triceps, lub biceps), albo po prostu jesteś już przestawiony na dużą intensywność.
Proponuję raptownie zmniejszyć liczbę serii na każdą partię! (i dodać nogi, brzuch, kaptury).
Moja propozycja:
a) duże partie (klatka, barki, plecy, nogi, brzuch) 12serii. 1 ćwiczenie z progresją, a reszta z liczbą powtórzeń w granicach 8-10 (wyjątkiem jest brzuch, gdzie proponuje robić minimum 20powt.).
małe partie (triceps, biceps, przedramie, łydki, kaptury) 8-9serii. Wyjątek stanowi przedramie - starczy tu nawet 6 serii. Liczba powtrzeń (bic, tric, kaptury) ok 15-8 lub 12-6 ---> uwzględniając progresję. Jeżeli nie robisz jej to 8-10powt.
Powtórzenia dla łydek i przedramion śmiało około 15-20 (łydki) a przedramie minimum 20powt, max 100!

Nie patrz na to ,,Im więcej tym lepiej" - to nie w tym sporcie.
Podstawa napinaj mięśnie i je rozciągaj. A zobaczysz różnice :-)
Ps. Jeżeli 9 seriii Cię nie spompuje, to dalsze 6 też nie...

[krakus55]

Kurde panowie niewiem czy my sie napewno zrozumienismy bo ja piszac serie mialem na mysli tyle powtorzen czyli np. 15 serii to sa jakies 4 cwiczenia. Klatka np ławka pozioma 4serie(10-8-6-4) ławka skośna na hantlach 3 serie(10-8-6) ławka skośna sztangą 4 serie(10-8-6-4) i rozpietki na buterflayu 3 serie(10-8-6) yo wychodzi 14 serii i na reszte miesnie mam tak samo

[Strongbart]

dobrze sie rozumiemy o to chodzi, zmniejsz

[Gość]

sory ze sie wtrace z moim planem ale chce z waszej pomocy
mam 18 lat, 190cm waga 82 kg cwicze od roku z przerwami
moim celem jest rzezba szczegolnie klata bo z nia to slabo troche, o to moj plan powiedzcie co o nim sadziecie

I trening
Klata:
laweczka pozioma sztanga 12,10,8,8
laweczka skosna sztanga 12,10,8,8
rozpietki na laweczce poziomej 12,10,8,8
rozpietki na laweczce skosna 12,10,8,8
Triceps:
wyciskanie francuskie 12,10,8,8
pompki tylem 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8
Brzuch:
brzuszki 4x25
podnoszenie kolan w zwisie 12,10,8,8
II treninggg
Grzbiet:
podnoszenie sztangi w opadzie 12,10,8,8
podnoszenie hantli w opadzie 12,10,8,8
Biceps:
sztanga 12,10,8,8
hantle stojac 12,10,8,8
hantle siedzac w podporze 12,10,8,8
Brzuch:
brzuszki 4x25
podnoszenie kolan w zwisie 12,10,8,8
III trening
Dwuglowy
sztanga
hantle
Barki:
podnoszenie sztangi siedzac
hantle stojac
Nogi:
wyciskanie an wyciagu 3x...
wyciskanie lezac na brzuchu 3x...
przysiady na palcach 4x...
Brzuch:
brzuszki 4x25
podnoszenie kolan w zwisie 12,10,8,8

z tym ze jak robie brzuszki to macham jednoczenie nogami bo robie je na laweczce, cwicze kazdego dnia, przynajmniej staram sie, kazdy trening wukonyje 2 razy w tygodniu I II III

co o nim sadziecie??? moim zdaniem miesien dwuglowy nie jest w przez w jednym treningu z barkami, dajce swoje propozycje co zmienic

[Strongbart]

opisz sie wedloog podwieszonego postu.

to nie jest plan na rzeźbe

[Gość]

pon- klata 15*, triceps 12*, brzuch 8*
wt- grzbiet 8*, biceps 12*, brzuch 8*
sr-barki 8*, dwuglowy 8*, nogi 12*, brzuch 8*
czw-klata 15*, triceps 12* , brzuch 8*
pt-grzbiet 8*, bicep 12*s, brzuch 8*
so-barki 8*, dwuglowy 8*, nogi 12*, brzuch 8*
*- ilosc seri kazdej parti
Strongbart jaki proponowalbys trening??? cel rzezba

[Strongbart]

opisz sie wedloog tego :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

1 trenuje od dluzshego czasu ale z przerwami, co miecha cos takiego
2 moj plany ostatni to pon i czw -barki, grzbiet, prostownik grzbietu, biceps nogi
wt i pt - czworoboczny, klata triceps, brzuch, przedramiona,

(efekty slabe pod wzgledem rzezby i wykanczajacy trening, cwiczylem tym planem ok 1,5 miecha)
3 rzezba moj cel
4 sprzet domowy, laweczka hantle, moge trenowac codziennie co drugi dzien po godzine poltorej gora, pora dnia wieczorna 20
5 diete stosuje od dwuch tyogdni, nie podam ci doklandie ile ale bogata jest w ww dosyc sporo, bialko (ryze, jogurty ryby) sporo, tluszcze hmm srednio
6 18 lat waga 82kg wzrost 190cm, nie ma przeciwskazan

[Strongbart]

powiedz mi jeszcze co rozumiesz przez słowo rzeźba, masz tak duzo tlooszczu ze teraz chcesz sie rzeźbić?, czy poprostu mylisz mase z rzeźbą?

[Gość]

z tym tluszczem to chodzi mi o klate bo zdeka jego tam mam a tak to myse o masie i rzezbie

[Gość]

gorna partia klaty, dletego robie duzo rozpietek aby to jakos spalic

[Gość]

strong co z tym treningiem???

[Strongbart]

jezeli chcesz sie rzeźbić to w pierwszej kolejnosci trzeba zadbac o diete, trening moze byc typowy na mase(dieta tu odgrywa kluczową rolę i aeroby)