24 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

diete zaczelem juz stosowac, bede cwiczyl codziennie lub co drugi dzien tak jak bedzie wychodzilo. Ktos kiedys powiedzial na forum ze jak sie robi rzezbe to trzebe ograniczyc ww i dostarczac wiecej bialko do organizmu, to prawda??? mam zwikszyc bialko czy pozostac tak jak jest czyli mniej wiecej na rowni dostarczam bialko i ww (czytam skald kazdego produktu jaki jem;p wiec jest mnie wiecej na rowni)

[WBD]

Ja proponuje dodać troszkę białka, a uciąć węgli.
Sam prawdopodobnie od maja wejde na diete niskoww, ale nic nie jest pewne.

[Strongbart]

jak rzeźba to bialka duzo nawet do 3g na kg mc, przyspieszysz metabolizm i zwiekszysz termogeneze.

[krakus55]

Strong a jak zrobic ta regeneracje??

[WBD]

krakus55 napisał

Strong a jak zrobic ta regeneracje??

A no np tak!
Trening w okresie regeneracji:

Wykonujesz do każdego ćwiczenia 1-2 serie po 12-15powt, przerwy około 2 minut.

I dzielisz trening:
pon: klatka + triceps + barki
śr: grzbiet + biceps
pt: nogi + brzuch

Trening ma być "lajtowy", bez przemęczania. Staraj się dużo wypoczywać, dobrze jeść i pić dużo wody.

Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
Biceps:
- naprzemianstronne uginanie przedramion z hanklami
Plecy:
- wiosłowanie sztangą
- wyprosty tułowia - leżąc na ławce (nogi zablokowane)
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - stojąc
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangielkami - proste nogi
- wpięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
Brzuch:
- brzuszki
- unoszenie nóg
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt