3 odpowiedzi w tym temacie

[JAROCH]

potrzebuje dietke na mase mam 16 lat 75kg 172cm wzrostu i ćwicze 15 miechów. I jeszcze jedno pytanko czy ryż gotowany na mleku nie traci swoich właściwości? - czy lepiej jeść normalnie gotowany w wodzie.

[avanger]

Przykladowa dieta:

1posilek
0,5l mleka i 100-120g platkow owsianych/kukurydzianych/ryzowych...

2posilek (w szkole)
135g tunczyka (puszka - zamknij siem w kiblu i jazda - ja tak robilem i zaraz znowu zaczne.. ) + jakies pieczywo najlepiej razowe/pelnoziarniste (+mozesz dod. jakies kanapki z szyneczka chuda zapodac - bo dla mnie np. tunczyk to za malo na tyle godzin....)
+ 30-50g carbo

3posilek
100g makaron dwujajeczny + 50g piersi z kurczaka/serka bialego troche

4posilek (przedtreningowy)
1-1,5h przed 4jogurty + 100-120g platkow owsianych
15-20min. przed ze 2-3 banany

5posilek (potreningowy)
bezposrednio po ok. 50g carbo
po ok. 20 min. 100gryzu + 100g piersi z kurczaka

6posilek (nie pozniej niz 22.00)
2-4,5 jajka(zalezy od wielkosci)/lub 150-200g sera bialego


15miechow i taka masa - znaczy siem ektomorfikiem jestes???

[JAROCH]

ektomorfikiem to na pewno nie jestem mam foto jak chcesz to podaj mi nrr gg to ci wyśle i pogadamy.A na mase jade dopiero 2 miechy i prztyłem już 6kg(j się ważyłem i waże 77kg tamte dane były z przede miesiąca). Mysle że jestem prędzej mezomorfikiem ale do końca to nie wiem. I jeszcze jedno pytanko czy ryż gotowany na mleku nie traci swoich właściwości? - czy lepiej jeść normalnie gotowany w wodzie.

[Gość]

ja mam pytanko do avangera czy 75 to duzo czy malo ?? i jak odroznic ekto od mezo a kim ja jestem waze 68 przytylem w cigu 4,5 miecha treningu 8 kilo??