11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam 173 cm warostu i 70 kilo wagi . Chodzę na siłkę 3 miechy nie chce być jakimś wielkim kulturystą tylko mieć sportową sylwetke tzn. rzeźbe. Nie chce brać żadnych odżywek bo boje się że zaraz mi to pójdzie w brzuch albo bede misiu . Jakiej firmy najlepsza dla mnie będzie kreatyna i HMB i jak to dawkować (wolę w tabletkach).

Z góry dzięki
pozdro

[idol pudziana]

proponuje poczekac na kretkę jeszcze z pół roku
a co do brania
kreatyna
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
co do dawkowania to sam nie wiem, ktos inny poradzi
HMB
Trec Nutrition HMB 220 kapsułek - rano po przebudzeniu 2 kapsułki, bezpośrednio po treningu 2 kapsułki oraz przed snem 2 kapsułki => [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pozdro

[avanger]

kreatyna nie jest jeszcze dla Ciebie.

co do hmb to najlepiej 6-8kaps.
rano 2 (1g)
przed tr. 2 (1g)
po tr. 2 (1g)
przed snem 2 (1g)

[Gość]

Wiem ale co poza kreatyną działa tak na rzeźbę bo mi głównie o to chodzi czy samo HMB wystarczy ?

[avanger]

kreatyna nie jest na rzezbe tylko na sile i ew. mase

jak chcesz sie rzezbic (chcoc przy twoich gabarytach jesio bym pociagnal z masa...) to zakup bcaa, hmb (lub glutaminke), tauryne mozesz i ew. jesio jakiegos fat burnera (czy l-karnitynke)

Cwicz na rzezbe (masz chyba jakies przykladowe tr. na forum trening)
+odpowiednia dieta

[Gość]

Mam jeszcze jedno pytanko: przez jaki okres mam brać kreatynę i hmb żeby były jak najlepsze efekty ?

[avanger]

Nie odpowiem Ci na to pytanie bo kreatyna nie jest Ci potrzebna z dwoch powodow:

1. jest zawczesnie na krete

2. kreta nie jest na rzezbe tylko na sile i ew. mase!!!

[Gość]

OKI
To więc jak długo mam brać HMB i czy dorzucić coś do tego czy wystarczy samo

[ogifo]

kup sobie gainera i uluz diete i zdobac na razie troszeczke masy zeby potem ja wyżeźbic bo narasie jak sobie ciebie wograzam to jestes chudy jak patyk
i dlatego masa najpierw(gainer)=dieta potem wyzeźbisz wszystko na wszystko przyjdze czas 8)

[ogifo]

gainer +dieta sory za wyzej wymieniony błaad:P

[avanger]

Jak chcesz rzezbe - to mozesz dorzucic:
- bcaa/aminokwasy (np. treca amino whey system)
- tauryna
- ew. l-karnityne (choc nie wydaje mi siem, zeby byla potrzebna - nie jestes otluszczony...)

Wazna bedzie odpowiednia dieta + oczywiscie trening na rzezbe (ale z tymi pyt. to na inne fora )

PS. Ja rowniez polecalbym jeszcze pocwiczyc nad masa - ale to twoje cialo i twoj wybor - zycze tylko zeby twoje cialo wygladalo tak aby w pelni Ci siem podobalo

narasie jak sobie ciebie wograzam to jestes chudy jak patyk

70kg na 173cm - moze nie byc zle (waga nie jest najlepszym wyznacznikiem; moga byc lekkie/ciezkie kosci i juz nie jest tak jak sobie wyobrazamy....)

[JAROCH]

ja również proponuje popracować ci jeszcze troche nad masą a później rzeźba