2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam,mam 23 lata,174cm,ważę 65kg i bardzo chciałabym schudnąć.Zakupiłam sobie :MLO Super Fat Burner i Olimp L-KARNITYNA forte plus 60,do tego zapisałm się jeszcze na fitness i od poniedziałku zaczynam tą dietę "kopenhaską" cz jak jej tam.Problem w tym że nie mam pojęcia jak często i w jakich ilościach mam brac te środki??? Proszę o pomoc,pozdrawiam

[Strongbart]

schudnąć a po co ?, przeciez bardzo malo wazysz, lepiej przytyj

[anar]

hrhrhr no strong zajebista porade udzieliles %-)))

Twoja waga wyglada na prawilowa wiec problem tkwi pewnie w zbyt malym poziomie tk. miesniowej a zbyt duzym udziale tk. tluszczowej. Nie masz wiele do zrzucenia, wiec proponuje poprostu racjonalnie sie odzywiac i trenowac

Dieta:
- unikac produktow wysoko przetworzonych[slodycze, fastfoody itp],
- jesc spore ilosci bialka( najlepszym zrodlem bedzie: pierś z kurczaka, ryby morskie, ser twarogowy chudy),
- umiarkowane ilosci weglowodanow o niskim IG (np.płatki owsiane, makaron, ryż brązowy, kasza, ciemne pieczywo),
- srednie ilosci tluszczy[unikaj kasow tluszczowych nasyconych, spozywaj jak najwiecej nienasyconych].
- w ciagu dnia 5-6 malo objetosciowych posilkow co ok.3h.
- Pij duzo wody [nawet do 4l !]
[uluz diete i napisz ja tutaj - a najlepiej gdy zaloazysz odzielny post w odzywianiu - ocenimy i ew. poprawimy:) ]

Trening:
Proponowal bym trening na silowni, a zaraz po nim 30 min. treningu aerobowego[biegi, rower, skakanka]
ale skoro zapisalas sie na fitnes to bedzie ok. tak
- fitness 2-3x w tygodniu
- silownia 2-3x w tygodniu


Dawkowanie suplementow:
L-karnityna: 1 rano po przebudzeniu, ok. 30min przed posilkiem przedtreningowym
Fatburner - 3kabsy dziennie - po jednym przed posilkami


Co do diety kopenhaskiej to ci ja odradzam, gdyz naprawde istnieje wysokie prawdopodobienstow efektu jojo po jej zakonczeniu