11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chcę sobie ułożyc dietkę na masę dotychczas żadnej nie stosowałem.Ważę 75kg na 178cm .Proszę was o pomoc!!!

[Strongbart]

przykladowa dieta
Dieta dla osoby ważącej 70kg
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.


zmien w niej tylko ilosc węglowodanów i bialek troche powieksz by uzyskac wiekszą anabolicznosc

[Konrad1418048738]

Witam
Chciałbym miec jakas diete tylko nie wiem jaka i jak ona ma wygladac
mam 16 lat, 64-65 kg wzrost ok. 185cm cwicze ok. miesiaca 3x w tygodniu( pon, sorda, piat), chciałbym przybrac na masia jak najszybciej

Z gory dzieki Pozdrawiam

[avanger]

Patrz wyzej
moze tylko w 2 pos. wez sobie puszke tunczyka w oleju do szkoly - ja tak robilem (zamykalem sie w kiblu i jazda )
dobra dieta wychodzi ci ok.
bialka - 2,5g/kg mc
weglowodany - ok. 6g/kg mc
tluszczy (z tunczykiem w oleju) - ok. 1g/kg mc

[Strongbart]

ava nie zgodze sie dla kolegi nie potrzeba tyle bialka wystarczy 1,7-2g góra na 1 kg mc, węgle radze powiekszyc do 8 g na 1 kg mc

[kamiloo1418048738]

mam jedno pytanie jestem początkujący ...jeżeli chodzi o te gramy \ kilogramy to to jest na dzień czy na jeden posiłek ???




z góry dzięki za odpowiedz

[anar]

na caly dzien ;]

btw: polecam tego arta:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
;]]]]]

[avanger]

anar [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - to twoje wypociny, ze je wszedzie "reklamujesz"??

pozdrawiam

[buba1418048738]

napisales ze 6 posilek to gainer. na noc ta odrzywke sie bierze? slyszalem ze lepiej sobie bialko zapodac. no i jeszcze moze cos zamiast tego carbo? mozna to jakos pewnie zastapic. pzdr

[avanger]

napisales ze 6 posilek to gainer. na noc ta odrzywke sie bierze? slyszalem ze lepiej sobie bialko zapodac

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

buba - "odzywka wysokobialkowa" to nic innego jak bialko...

carbo - no niby ze mozna np. jakims wys.ww. posilkiem (platki owsiane +4jogurty polecam ) - tylko, ze nie osiagniesz tak duzej przyswajalnosci jaka maja carbo

[anar]

avanger: hyhy ajak:D zobacz na koncu arta autora:DDD

[avanger]

Sorki, ale nie doszlem chorernie nudne...
rotfl

zartowalem

powinszowac

pozdrowka