22 odpowiedzi w tym temacie

[Grand1418048738]

Potrzebuje diety do kreatyny dzieki której nie bede musiał kupywać dodatkowych suplementów, chcę robić na mase mam 16 lat, 70kg wagi, 186cm wzrostu

[Grand1418048738]

Pomorzecie mi w ułożeniu takiej diety???

[anar]

a jaki jest twoj stopien zatluszczenia?
i jak jestes aktywny w ciagu dnia[mniejwiecej opisz swoj dzien] ile treningow i jakie treningi

[Strongbart]

i najwazniejsze ile trenujesz ?

[Grand1418048738]

Cwicze jush ok puł roku, moj stopień zatłuszczenia jest niewielki i niemam zbytnich skłonosci do tycia. W tygodniu mam 3 w-f oraz cwicze 3 razy w tygodni a to wyglada tak:
poniedziałek- klata
sroda-biceps,barki
piątek-triceps,motyle

[Strongbart]

nie bierz sie za kreatyne jest ona zbędna dla Ciebie
oto przykładowa dieta:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

[Grand1418048738]

oki dzięki

[StArS]

Dodam ze podczas przyjmowani kreatyny musisz unikac.
-Alkocholu-Odwadnia
-Slodyczy-Zmniejsza wchlanianie
-Kofeiny-Zmniejsza wchlanianie

[Gość]

ja mam pytanko odnosnie kreatyny w proszku a wlasciwie kreatyna+mleko tzn wiem ze kreatyny niemozna popijac mlekiem ale czy podczas suplementacji kreatyna wogole mleko mozna spozywac??bo jak mowia pij mleko bedziesz wielki a tak wogolu to zcy ktos slyszal o kreatynie vitalmax prosze o odpowiedz 8)

[Strongbart]

nie mozna, mleko zawiera tłuszcz i bialko

[avanger]

Mozna a nawet trzeeba - przy diecie wysokobialkowej nastepuje wyplukiwanie wapnia z kosci, a najlepiej przyswajalne Ca mamy wlasnie z mleka.

No i skorupek jaj - szczerze polecam

[avanger]

acha ale pamietaj o odstepach miedzy mlekiem a kreta!!!
Np. posilek 1 z diety ktora ci podal strongbart dalbym na ost. kolacje, bo na sniadanie to nie jest najlepsze jak z rana bierzesz kreatyne...

[Strongbart]

ava ale nie mozna razem z kreatyną, bo sie ni przyswoji, osobno ok, wystarczy 20 minut przerwy miedzy kreatyną a posilkiem(tylko transporter do kreatyny)

[Gość]

nio to ok prawie wszystko jasne ale czy ktos slyszal o kreatynie firmy "vitalmax" jest to monohydrat o czystosci 100% firma wchodzi na rynek slyszal ktos cos o tym

[Strongbart]

jezeli jest creapure to mozesz brac

[Gość]

no creapure to ni wiem na pudle tej odzywki jest tak napisane:
monohydrate creatine
100%
extra pure

[Strongbart]

jezeli juz ją kupiles to bierz, jezeli nie to wez inną

[Gość]

gdybym juz kupil to bym sie nie pytal jescze nie kupilem jednak chcialbym sie dowiedziec czy ktos cos wogole moze powiedziec o krecie tej firmy aha do tego mam zamira kupic sobie Dextrose firmy trec ale chcialbym sie dowiedziec jak to najlepiej stosowac i w hakich dawkach

[Strongbart]

kup, olimpa/treca, zamiast dekstrozy kup carbo, bardziej sie przyda

[avanger]

dawki:
-rano do krety ok. 30g carbo
-po treningu bezposrednio 5g krety i 50g carbo

carbo najlepiej olimpa 4000g (kosztuje jakies 79zl chyba, wystarczy na 2 miechy-weglowodanow dla ektomorfika nigdy nie za wiele )