3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

MAM PROBLEMY Z UŁOŻENIEM DIETY,CZY KTÓS MÓGŁBY MI POMÓC,ALE BARDZO DOKŁADNIE NAWET Z GODZINAMI JAK MOŻNA. MAM 16 LAT, 190CM, 72,5KG Z GÓRY DZIĘKI

[Strongbart]

Dieta (jedz co 3 godziny)
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

[Gość]

A GAINERA MOŻNA PIĆ PRZED SNEM?????

[Strongbart]

mozna sie otlooscic, lepiej uwazac, i nie powinno sie obciązac cukrami prostymi na noc zaladka, najlepiej odzywke bialkową na noc.