2 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni (jedynie przy użyciu drążka, krzeseł etc.)

Klatka:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki na trzech krzesłach
- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma
- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- podciąganie na drążku podchwytem

Barki:
- pompki stojąc na rękach

Nogi:
- przysiady
- syzyfki
- odwodzenie nóg na zewnątrz
- odwodzenie nóg na wewnątrz
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wysoki step
- odwodzenie nogi w tył
- wspięcia na palce stojąc/siedząc
- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku pleców

Triceps:
- pompki z wąskim rozstawem dłoni
- pompki w podporze tyłem

Biceps:
- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytem

Brzuch:
- spięcia
- brzuszki
- unoszenie nóg wisząc na drążku
- podciąganie kolan leżąc na podłodze
- skręty z kijem od szczotki na barkach (nie poleca się osobą mającym genetycznie szeroką talie - bo tylko poszerzy, choć nie zawsze).

[lukasz09]

a mozesz mi z tego zrobic plan treningowy? ( w jaki dzien jakie partie miesni i ile serri po ile powtorzen mam robic) z gory dzieki!!!! :-)

[adasko1418048738]

radze zapisac sie na basen albo na treningi jakegos sportu zespolowego , jakies sztuki walki etc.