12 odpowiedzi w tym temacie

[adi1606]

Witam mam nadzieję że mi pomożecie
Tak wiec przejde do sedna sprawy mam 19 lat wzrost 189 waga 104 no i tu jest problem chciał bym to zmienić ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać chciał bym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy i diete abym przerobił ten nadmian tłuszczyku na mięśnie wiem że czeka mnie dużo pracy ale czego się nie robi żeby dobrze wyglądać potrzebny sprzęt mam cztli ławeczka z gryfem łamanym i zwykłym , hantelki, wyciąg górny i dolny, steper, ławeczke do brzuszków, drążek do podciąganie(ale o tym narazie nie mam mowy ), no i wyciąg na nogi, a i jeszcze atlas. Co do diete to prosze nie piżcie ile kalorii czego bo nie mam o tym bladego pojęcie prosił bym o konkretne dane czyli ile gram czego Pomóżcie bo nie wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia robić

[adi1606]

sorry że post pod postem ale nie mam opcji edytuj
zapomniałem jeszcze zapytać o jakieś suplemęty co polecacie ?

[hotdog1990]

Tutaj masz wszystkie ćwiczenia z opisami ich wykonania [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Do tego dołącz aeroby, ja osobiście polecam bieganie. Z suplementów to jakaś l-karnityne bym kupił na początek. A odnośnie jedzenia to nie podjadal między posiłkami, staraj się jeśc mniej niż do tej pory, kolacje staraj się jeśc lekko strawną. Pamiętaj że potrzebny jest czas żeby osiągnąc rezultaty więc przedewszystkim wytrwałości w dążęniu do celu życze.

[hotdog1990]

Jeszcze możesz spróbować Thermo Speed Extreme albo inne tego typu rzeczy. Ludzie polecaja takie produkty, ale z wlasnego doswiadczenia to Ci nie powiem jak to dziala.

[adi1606]

dzięki za pomoc <piwo> jeśli możecie to podpowiedzcie jaki trening zastosowac żeby nabrać masy mięśniowej. wiem że głópie pytanie ale jestem początkujący

[Mar1uszeq]

Jak chcesz sie jakos wspomagać ( suple) :
Polecam Thermo Speed Extreme...
( Niedługo chyba dostane jakas kase za reklamowanie tego produktu bo wszystkim go polecam ale faktycznie "robi robote"

[koksik25]

na poczatek ogolnorozwojowka 6 tyg +areoby 30min dz

[adi1606]

znalazłem taki plan ogólnorozwojowy 3 dniowy ( poniedziałek, wtorek, środa)

"Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

ćwicz nim 4-6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód "

Co sądzicie o tym planie nada się czy trzeba coś poprawić??
a i jakie ćwiczenie moge robić zamiast podciągania ?? bo narazie to nie ma szans żebym isę podciągnoł

[adi1606]

a i co to jest za ćwiczenie bo nie mam pojęcia "wiosłowanie sztangą nachwytem"

[Xyron]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

ten jest dobry

[Mr.chudy135]

Wiosłowanie sztangą nachwytem - kładziesz sztange na ziemi/stojaku i chwytasz ją od góry i ruchy robisz takie:
- podciągasz sztange do brzucha
- opuszczasz sztangę i tak w kółko.

Trening nawet ok, tylko pamiętaj że ćwiczenia robisz jedno po drugim.

[adi1606]

mogę zastąpić podciąganie (nie dam rady się podciągnąć) zciąganiem wyciągu górnego(jeśli tak to jakim chwytem wąskim czy szerokim?)

[Xyron]

mogę zastąpić podciąganie (nie dam rady się podciągnąć) zciąganiem wyciągu górnego(jeśli tak to jakim chwytem wąskim czy szerokim?)

mozesz. szerokim.