9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam. ćwicze na mase ii chciałbym jakąś konkretną dietę na mase (najlepiej dieta naturalna nie odżywki),tylko napiszcie to normalnym potocznym językiem co mam jeść (chleb,ser)

[anar]

podaj
wiek
wzrost
wage
typ budowy ciala
szybkosc metabolizmu
stopien zatluszczenia
akywnosci fizyczne [ile treningow w ciagu tygodnia i jakie to treningi]
pozostale aktywnosci [czyli np. praca fizyczna, uczen, praca przy biorki itp - jak jestes aktywny w ciagu dnia?]

[Gość]

1.17 lat
2. 172cm
3. 70 kg
4. ubity
5. ?? nie grubne raczej za szybko
6.nie za wielki
7.ćwicze 4 razy w tygodniu nic poza tym oprucz w-f w szkole

[Strongbart]

oto dieta

1 posiłek
Ser twarogowy chudy 75
Chleb żytni jasny 125
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60
Masło roślinne kubkowe 10


2 posiłek
Jaja kurze całe 150
Chleb żytni jasny 150
Masło roślinne kubkowe 10


3 posiłek
Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75
Oliwa z oliwek 10


4 posiłek(przedtreningowy)
Płatki owsiane 100
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400
5 posiłek
Carbo 60
Tuńczyk w oleju (po 30 minutach) 80



5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100
Chleb żytni jasny 150

Wartości odżywcze:
Białko – 155g
Węglowodany – 493g
Tłuszcz – 81g
Energia – 2880kcal

Uwagi:
Dieta jest wysokokaloryczna i należy z nią uważać u osób łatwo łapiących tłuszcz, po 1 posiłku warto dodać preparat witamionowo-mineralny.

[Gość]

czy ta dieta pasowala by mojemu kumplowi który:
ma 18 lat
180cm
waży 70 kg
szczupły
no jego metabolizm raczej nie jest wolny
malutki stopień zatłuszczenia
5 razy w tygodniu trening na silce
eszcze ćw na w-f

[Strongbart]

za duzo razy na silowni cwiczy jak ma szybki metabolizm, niech ograniczy do 3, wtedy bedzie pasowac

[Gość]

no to thx za porady

[anar]

e tam tych kcal nie jest wcale tak duzo...
ja spelniam warunki co ludzie wyzej jem 4300kcal i waga stoi
wiec postosujcie dietke 3 tyg. - jezeli nic nie idzie to dowalcie jeszcz 500-1000 dodatkowych kcal

[Strongbart]

a wiesz anar do czego prowadzi zbyt duzy nadmiar kalorii?, moze zaburzyc regeneracje w nocy przez podnoszenie zbyt wysoko temperatury i podwójne uderzenia serca. Wiadomo ze trzeba próbowac róznie, ale ostroznie, niech na takiej spróbuje jest dobra

[anar]

no i dlatego napisalem zeby narazie ta postosowal i pozniej jak cos dolozyl