24 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chcialbym bardzo przytyć,ale nie wiem jak??? Mam białko serwatkowe MASS XXL tylko czy to coś pomoże????
Mam też troche krzywy kręgłosup, jakie mam robic ćwiczenia żeby sie prostował. Z góry dzięki!!![/b]

[Strongbart]

dieta pomoze, mass xxl jest bardzo dobrym uzupełnieniem diety, kup jeszcze preparat witaminowo mineralny, wtedy będzie mozna tylko patrzyc na przyrosty
na kręgosłup polecam zwisy na drązku

[Gość]

Dzięki za bardzo szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanko gram w kosza i chciałbym wzmocnić mięśnie nóg oraz nadgarstków!??

[Gość]

AAA sorry możesz mi jeszcze podać dokładną nazwę tego preparau witaminowo mineralnego.

[Strongbart]

witaminki - vitaral, centrum, albo vita force z hiteca.

wiesz ale trening sie przyda na całe ciało a nie tylko na 2 partie.

[Gość]

WITAM! JAK WYPIJE CAŁE TO "WIADERKO”, (BO NIE WIEM JAK TO NAZWAĆ)MASS XXL I BĘDĘ BRAŁ TEN PREPARAT WITAMINOWO MINERALNY TO ILE MOGĘ PRZYTYĆ???Bo tak z 10kg by sie przydało ,albo więcej CZY BĘDĘ MUSIAŁ ZAKUPIĆ WIĘCEJ TEGO? I CZY MAM WPROWADZIĆ JAKĄŚ DIETĘ JAK TAK TO, JAKĄ ALBO JAKIŚ TRENING. CZY BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY MOGĘ RÓWNIEŻ DUŻO PRZYTYĆ??? DZIĘKI POZDRO!!!

[Strongbart]

podaj swoją wage i wzrost, bez diety nie licz na duze efekty, pomoge Ci ją ulozyc

[Gość]

190cm,70kg

[Strongbart]

czyli pasuje przytyc troche
dieta
bialko 2g na 1 kg mc
węglowodany 6g na 1 kg mc
tluszcz 1g na 1 kg mc

diete podziel na 6 posilków, spozywaj srednio co 3 godziny

[WBD]

Jankes: mogę Ci tu wrzucić swoją dietę (tylko mam uwzględnione inne preparaty odżywcze).

[Gość]

Dobra WBD

[Gość]

Dzieki za diete Strongbart mozesz mi jeszcze podac w jakich produktach jest najwiecej bialka,wegl..,i tlusz..!!?

[WBD]

Dietka:
Posiłek 1:
Ser biały półtłusty 125g + makaron 100g
kcal: 343,5; białko: 34,68g; tł: 8,68g; ww: 82,78g
Posiłek 2:
100g odżywki Mass Gain z mlekiem ok 500ml - moze byc
kcal: 650g; białko: 37g; tł: 10,5g; ww: 98,5g

Posiłek 3:
100g chleba razowego + szynka wieprzowa gotowana 100g
kcal: 729; białko: 27,2g; tł: 20,9g; węglowodany: 115g

Posiłek 4:
Nóżka z kurczaka ok 100g (bądź inne mięsko) + ziemniaki 500g + surówka (mizeria - ok 100g pomidora, 100g ogórka i ok 30g śmietany) + 3łyżeczki oleju uniwersalnego (polewam tym ziemniaki)
Kcal: 753; białko: 28,71g; tłuszcze: 29,6g; Węglowodany: 99,17g

Posiłek 5:
Carbo 75g z wodą + 5g l-glutaminki
kcal: 288; Węglowodany: 72g (wyliczone z Carbo)

Posiłek 6:
Piersi z kurczaka (bądź inne mięsko) ok 100g + ryż 100g + surówka (pomirod, ogórek z 3 łyżeczkami oleju)
kcal: 650; białko: 30,61g; tłuszcz: 20,9g; węglowodany: 86,57g
Posiłek 7:
Ser biały półtłusty - 125g

przed snem l-glutamina 5g

Podsumowując w ciągu dnia:
Kcal: 2903
Białko: 161,57g
Tłuszcze: 95,95g
Węglowodany: 412,39
(z samego jedzenia)
A teraz z odżywkami (Carbo i Mass Gain)
Kcal: 3581
Białko: 181,57g
Tłuszcze: 96,45g
Węglowodany: 558,39g

W przeliczeniu (dla osobnika o wadze 70kg)
Kcal: ~51/kg masy ciała
Białko: ~2,6g/kg mc
Tłuszcze: ~1,38g/kg mc
Węglowodany: ~8g/kg masy ciała

[Strongbart]

tutaj prosze link do strony która sie sprzyda
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

Dzięki stronka bardzo się przydała.

A z tej diety WBD też może skorzystam.Dzieki

pozdrowienia!!!!!!!

[gg]

Jankes nie wiem czy wspominali moi przedmowcy ale jak masz mozliwosc to uczeszczaj jak najwiecej na basen jak masz kregoslup kszywy.... pozdro

[WBD]

gg: dobra rada :-) Poza tym basenik dobrze wpłynie na mięśnie :-)

[gg]

WBD dziekuje ;]... miesnie w wodzie odpoczywaja pracjując, nie czuje sie tak napiecia na miesniach takze polecam basenik

[Gość]

Wiem o tym,ale nie mam czasu na basenik:(((( Chociaz od dzisiaj bede sie staral chodzic czesciej!!!

[gg]

musisz znalesc wolny czas na basen, chociaz 2, 3 godzinki tygodniowo jak chcesz troche , choc w malym stopniu zniwelowac owa krzywizne.