3 odpowiedzi w tym temacie

[mateusz321]

Witam

 

Chciałbym poprosić o ułożenie planu treningowego (gram w piłkę nożną). Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam żadnych sprzętów ani siłowni w pobliżu. Najbardziej interesują mnie mięsnie brzucha, nogi, biceps i klatka.

 

- Wiek : 15 lat

- Wzrost : 173

- Waga : 55 kg

- Waga planowana : hmm, raczej nie chciałbym przytyć
- Staż treningowy : 0 lat, 0 miesięcy, 0 dni

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : 0

- Rodzaj Twoich treningów : -

- Intensywność Twoich treningów: -

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Trudno jest mi przytyć

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : pokusy typu słodycze, słodkie napoje itp.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : -

- Kontuzje/Urazy: -

 

 

 

[Grammatikk]

Proponuję zainteresować sie treningiem domatora np. taki jak poniżej:

1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach) 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach) 4-6 serii x do zm.
9/10.Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc4-5serii x do zm.

 

jak na 3x w tygodniu objętość będzie w sam raz.

[mateusz321]

Po 3-4 miesiącach zauważe widoczne efekty?

[23Viper23]

jakieś efekty będą,ale bym nie spodziewał sie duzych zmian