4 odpowiedzi w tym temacie

[gosczsilowni]

Witam.

Chciałbym sie przywitać jestem tu nowy

Nazywam się Mateusz, na siłowni ćwiczę od ok 6 miesięcy..

Mój wzrost 181 cm.

Moja waga 92kg.

Mój cel: redukcja tkanki tłuszczowej i waga ok 85 - 87 kg!

 

A więc tak:

Trening na siłowni robię 4x w tygodniu po ok 1.5 h - 2 h.

I odrazu pierwsze pytanie, jak powinny wyglądać ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej? Czytał wiele rozbieznych opini i nie wiem sam

W tym momęcie robię normalne ćwiczenia.. nie żadne np więcej powtórzeń mniejszym ciężarem tylko np max wycisnę 85kg i zaczynam serię na klatkę piersiową od 40kg x12 pozniej 50kgx10 pozniej 60kgx10 i na końcu staram się 70x8. I takim systemem robię ćwiczenia na wszystkie partie mięsniowe. czy to dobrze?

 

Następne pytanie:

Chodzi o dietę, nie mam za duże pieniędzy aby kupować produkty ściśle określone w kalkulatorach kalorii.. można powiedzieć, że mogę sobię pozwolić na jedzenie kurczaka z ryżem lub jakąś rybę typu mintaj itp..

 

A więc tak:

Dzień zaczynam od wzięcia 2kapsułek Clen Burexin na czczo. Następnie praktycznie zawsze co rano jajecznica z 4 całych jajek + ok 4 kromek chleba typu waza. później przeważnie za ok 3 godz. staram się zjeść np 3 banany + 2 wafle ryżowe. Następnie na obiad ( główny posiłek) jem przeważnie ryż, kurczak, warzywa..

pozniej trening, przed treningiem pół godziny kolejne 2 kapsy clen burexinu i trening o którym pisałem wcześniej. Max do pół godziny po treningu jem 30g białka "isolate whey bv159" firmy Clinic-labs. i w zależnośći o której godzinie mam siłownie, jeśli skończę o 21 to ostatnim posiłkiem jest właśnie białko. Jeśli np o 18 to tak mniej więcej ok 19:30 - 20.00 jem jeszcze jakąś rybę wędzoną typu makrela, lub mniejszą porcję ryzu z kurczakiem i warzywami..

Dodam, że nie piję żadnej pepsi nawet pepsi light czy innych wynalazków..

 

Od stycznia zaczynam treningi w piłkę nożną a dokłądniej sezon przygotowawczy i pewnie 4x trening (ogromny wysiłek fizyczny - interwały biegania skakanie itd itp) + do tego 3x siłownia.

Ale chodzi o dietę i ćwiczenia do tego stycznia.

 

Pytanie:

Jak uważacie, czy dobrzę się prowadzę i jest szansa aby zrzucić trochę tłuszczyku?

Proszę o poważne odpowiedzi.. Jeśli trzeba wrzucę swoją fotkę tej tkanki tłuszczowej i ocenicie..

 

Pozdrawiam!

Mateusz

[23Viper23]

wszystko zależne od odpowiedniej kaloryczności

co do powtórzeń to tak moze byc

[lezu]

Bez liczenia kalorii raczej nie wyjdzie dobra redukcja. Aby osiągnąć zamierzoną wagę musisz być regularny i systematyczny przede wszystkim w aspekcie diety i treningu. Nie wiem na co Ci jakieś Clen'y jak to DIETA robi całą robotę w spalaniu tkanki tłuszczowej.

[gosczsilowni]

Moje zapotrzebowanie to ok 2800kalorii. Codziennie wpierdzielam jakieś 2000 klalorii i przez tydzień jest mniej o 1kg czyli nie jest źle dzięki

[Grammatikk]

1kg w tydzień to trochę za szybkie tempo.