12 odpowiedzi w tym temacie

[Avekto]

Siemaneczko, od dziś zamierzam prowadzić swój DT. Stwierdziłem, że gdzieś muszę zapisywać swoje osiągi, a przy okazji doświadczone dziki z tego forum mogą mi pomóc w dalszym rozwijaniu się.

 

Zacznijmy od podstawowych informacji:

17 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem gdzieś od wakacji ale przez jakieś dwa miesiące nie było żadnych osiągnięć, nie miałem podstawowej wiedzy, nie trenowałem regularnie, w ogóle wszystko było takie nijakie.

Dopiero od września zbierałem informacje o tym wspaniałym sporcie i ułożyłem sobie plan treningowy, split. Ćwiczyłem tym planem do końca listopada. Zauważyłem, że nie ma odpowiednich rezultatów, więc przerzuciłem się na FBW. 

 

Stan na dzisiaj:

Wzrost: 188cm 

Waga: 78kg

Resztę podam później. 

 

To tyle na wstęp. 

[bociacio]

Siema, czekamy na dalsze informacje

[Olosek]

Dodaj jakieś zdjęcia, rozpiski treningów diet i powodzenia !  

[Mateusz95]

Witam powodzenia

[Grammatikk]

Witamy na forum. Uzupełnij dziennik i życzę przyrostów

[Avekto]

Dodam dzisiaj moje dwa pierwsze treningi z cyklu FBW.

 

Sobota:

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

 

2. Martwy ciąg.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

To był mój pierwszy martwy ciąg na siłowni. Starałem się robić dobrze technicznie.

 

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 35kg

3 seria - 12 powtórzeń - 40kg

 

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 20kg

2 seria - 12 powtórzeń - 25kg

3 seria - 12 powtórzeń - 30kg

 

5. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 6kg

2 seria - 12 powtórzeń - 7kg

3 seria - 12 powtórzeń - 8kg

 

6. Podciąganie się na drążku podchwytem.

Zrobiłem 3 serie po 10 podciągnięć. 

 

 

 

Drugi trening, wtorek:

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 40kg

3 seria - 10 powtórzeń - 45kg

 

2.Przysiad ze sztangą na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

 

3. Martwy ciąg.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

 

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

 

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 25kg

2 seria - 12 powtórzeń - 30kg

3 seria - 12 powtórzeń - 35kg

 

 

5. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 7kg

2 seria - 12 powtórzeń - 8kg

3 seria - 12 powtórzeń - 9kg

 

6. Tym razem spróbowałem robić pompki na poręczach, nie spodobało mi się to ćwiczenie. Raz zrobiłem 10 powtórzeń, następnie tylko 5, a za trzecim razem ledwo co znowu 5. 

 

Ogólnie co trening planuje zwiększać ciężar o od 2,5 kg do 5kg. Jeśli będę wstanie zrobić pełne 12 powtórzeń z danym ciężarem to następnym razem ciężar zwiększę. Gdy zwiększę ciężar i nie będę wstanie zrobić pełnych 12-stu powtórzeń, to na następnym treningu nie zwiększę ciężaru, a postaram się zrobić te pełne 12 powtórzeń. Wydaję mi się, że to będzie miało sens. 

W następnym tygodniu będę myślał nad ułożeniem planu B, żeby była jakaś różnorodność. Jakieś propozycje?

 

Jutro postaram się wrzucić info o moich posiłkach. 

[lezu]

Cześć, życzę powodzenia.

[Grammatikk]

I koniecznie wstaw zdjęcia.

[Avekto]

Co do diety:

 

Śniadanie:

100g płatków owsianych,

250ml mleka 0,5% do 1,5%,

mała łyżeczka miodu,

garść rodzynek , ok. 20 g 

 

Drugie śniadanie (w szkole):

220-250g piersi z kurczaka,

dwie torebki ryżu, przed ugotowaniem jest to 160g,

To jest podstawa tego posiłku, raz dodam warzywa raz coś innego.

Całość dzielę na dwa posiłki. 

 

Obiad:

Danie niespodzianka, nie mogę sobie pozwolić na osobny posiłek, jem to co cała rodzina. Oczywiście bez złych tłuszczy i innych diabelstw. 

 

Piąty posiłek:

Jeśli jestem po treningu robię shake z dwóch bananów i 250 ml mleka z małą łyżeczką miodu.

Gdy jest to dzień bez treningu jem twaróg chudy z warzywami.

 

Szósty posiłek:

Omlet z pięciu jaj oraz 100g płatków owsianych. 

 

Posiłki jem regularnie o ok. 7.30, 10,30, 13.15, 15.30, 18.00 i 20.00

 

Ogólnie dieta nie jest dobrze zbilansowana bo nie mam obliczonego zapotrzebowania i kalorii z tych wszystkich posiłków.

Użytkownik Avekto edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Do tego shake śmiało możesz wrzucić twaróg  

[lezu]

To podlicz to wszystko, bo sam jestem ciekaw ile kalorii wychodzi.

[Avekto]

Dzisiaj trening taki sam jak we wtorek, to nie był mój dzień, więc nie zwiększałem ciężaru. Jutro postaram się zliczyć wszystkie makroskładniki z posiłków. 

[Avekto]

Ze względów technicznych nie będę mógł dalej prowadzić dziennika. Proszę o usunięcie tego tematu, ponieważ raczej do niego nie wrócę.