W zależności od długości celu treningu powinniśmy wykonywać różne przerwy. Dowodzą tego nawet badania, które dzielą przerwy na trening na masę, siłę i rzeźbę. Skupmy się na sile.
Wiadomo, jakie procesy zachodzą podczas ćwiczeń, oraz jak wpływa na to przerwa pomiędzy seriami. Podczas ćwiczeń w naszych mięśniach gromadzi się krew, która gwałtownie przepływa przez nie po zakończonej serii.
Przerwy między seriami mają ogromny wpływ na ilość przepływanej krwi, a także kwas mlekowy wydzielający się podczas wysiłku. Zależy to jednak od typu treningu. Jeśli chcemy nieco ulepszyć jakoś naszych mięśni i uwidocznić je musimy zwiększyć intensywność ćwiczeń, czyli m.in. skrócić przerwy. Inaczej wygląda to w przypadku treningu na siłę, gdzie, aby zoptymalizować zyski i straty musimy zarówno nie dopuścić do zbytniego odprężenia, ale także zatrzymania ciągłęgo napięcia mięśni.
Naukowcy z Instytutu w Północnej Karolinie w USA, opracowali badanie, w którym wzięto 10 mężczyzn wykonujących trzy zestawy ćwiczeń z 80% ciężaru maksymalnego i 3 minutami przerwy.
W drugim badaniu zrobili 20 sekund przerwy, w trzecim 40 sekund.
Wyniki wykazały, że siła mężczyzn spadła o 15% gdy nie wykonywali oni żadnej przerwy. Przy 20 sekundowej przerwie siła spadła zaledwie o 6%, a przy 40 sekundowym odpoczynku już tylko o 4%.
Widać wyraźnie, że stosowanie 40 sekundowych przerw w treningu na zwiększanie siły jest najlepsze i najefektywniejsze.
Ponad rok temu
FaceBook
