1 odpowiedź w tym temacie

[lezu]

Mięsień bicepsa składa się z:
- Głowy długiej
- Głowy krótkiej





Aby odpowiednio przećwiczyć daną głowę należy pamiętać przede wszystkim o chwycie:

Szeroki chwyt - głowa krótka
Średni chwyt - obie głowy
Wąski chwyt - głowa długa


Uginanie przedramion stojąc



Jedno z klasycznych ćwiczeń, bardzo mocno angażuje bicepsy. Różna szerokość uchwytu pozwala nam całkowicie przećwiczyć mięsień.


Uginanie przedramion z supinacją w oparciu o ławkę (kąt 45 stopni)



Dzięki oparciu biceps jest bardzo dobrze izolowany. W tej pozycji nie mamy możliwości zrobić oszukanego ruchu. Pracuje tylko biceps.
Można to ćwiczenie robić także chwytem młotkowy, który angażuje głowę długą. Natomiast zastosowanie wersji z supinacją umożliwia nam zaangażowanie wewnętrznej strony bicepsa (buduje szczyt bicepsów). Technika z wysuniętym łokciem sprawia, że jest to jedno z najlepszy ćwiczeń na rozbudowę masy mięśniowej.


Uginanie przedramion siedząc (w oparciu o kolano)



Jest to również bardzo dobre ćwiczenie z uwagi na izolacje mięśniową. Możemy stosować różne chwyty a także supinację. Z ciekawostek, ćwiczenie to było jednym z ulubionych ćwiczeń Arnolda Schwarzennegera.


Sposób "Zottmana"


 

To bardzo ciekawa technika, ale równie rzadko spotykana. Składa się ona z 4 ruchów:

- Unosimy sztangielkę podchwytem do góry

- Przytrzymujemy ruch na 2 sekundy

- Przekręcamy nadgarstki tak, abyśmy trzymali sztangielki nachwytem

- Opuszczamy sztangielki (powoli)


Uginanie sztangielek na modlitewniku



To ćwiczenie wykonujemy chwytem młotkowym. Dzięki oparciu łokci możemy doskonale wyizolować pracę mięśni.Trzeba pamiętać o pozycji, która powinna polegać na tym, że nasza klatka przylega do oparcia ławki i oparcie znajdują się pod naszymi pachami.


Ściąganie linek wyciągu



Ćwiczenie mocno izolujące pracę mięśni. Sam ruch nie jest tak ważny jak pozycja jaką należy przyjąć.Pamiętajcie o:

- Klatka piersiowa wypchnięta do przodu
- Łokcie skierowane do przodu
- Maksymalne rozciągnięcie mięśni i maksymalne napięcie

Podsumowanie

Prawda jest taka, że na biceps jest tyle ćwiczeń ile fantazji ma ćwiczący. Przedstawiłem tutaj moim zdaniem jedne z lepszych i wyróżniających się ćwiczeń.
Pamiętajcie, że to od chwytu i rozstawu przedramion zależy, która głowa będzie mocniej angażowana.
Dobrze rozwinięte bicepsy to jedna z najbardziej estetycznych części naszego ciała. To mięsień, który od zawsze stanowił wyznacznik piękna i wysiłku



Wszelkie praca zastrzeżone
Opracował lezu
 

[Grammatikk]

Zasłużony plus