121 odpowiedzi w tym temacie

[bociacio]

Siemano !

 

Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 18 lat. Trenowałem lekką atletykę 5 lat, treningi typowo kulturystyczne zacząłem w lipcu tego roku, przeprowadziłem redukcje trwającą od końca lipca do połowy września, dochodząc do poziomu bf 6-7% Obecnie zacząłem sezon masowy z myślą o występie na scenie w 2015 roku. Redukcję skończyłem na 85kg aktualnie ważę 90kg celem jest zrobienie czystej jakościowo masy około 100kg. 

 

Trening będę opisywał codziennie.

 

Ćwiczę 6x w tygodniu

Pon - Plecy +brzuch

Wt - Klatka

Śr - Biceps/Triceps

Czwartek - Nogi + brzuch

Pt - Plecy+Klatka

Sob - barki + biceps/triceps

Nd - wolne

 

Cardio w czasie masówki wpadnie może raz w tygodniu

Suplementacja - kreatyna, witaminy, omega 3, magnez, przedtreningówki

 

Dieta będzie wstawiania w postaci screena 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Zdjęcia z końca redukcji 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jutro wstawię pozowanie pozdrawiam i zachęcam do zaglądania. 

P.S 

Będę dodawał zdjęcia różnych posiłków oraz ciekawe przepisy

 

 

 

[Paweł Kasprzak]

Nie możesz ćwiczyć dużych partii ciała jednego dnia albo małych osobno.. Chodzi mi o plecy i klatka, jak cwiczysz plecy to rób je z bicepsem a klate najlepiej z tricepsem, bo nie można dużych partii ciała jednego dnia ćwiczyć.

[kuba95]

a kto powiedział, że nie można? te bzdury dawno zostały już obalone

[Mateusz95]

Czemu niby nie można ?

Sam ćwiczę klatkę z plecami i całkiem spoko połączenie jak dla mnie

[lezu]

Trzeba znaleźć system treningowy który działa na nas najlepiej, nie można trzymać się sztywno schematów. Nie rozumiem za bardzo ankiety. Napisałeś, że Twoim celem jest sucha masa do 100kg więc po co pytasz nas o zdanie?

[23Viper23]

jeśli robi sie z głową to wszystko idzie połaczyć jeśli ma sie odpowiednie doświadczenie

kasza radze nie pouczać osób z dłuższym stażem jeśli nie ma się pewnosci

[bociacio]

Myślałem ze ankieta w temacie jest wymagana

[Grammatikk]

Nie jest wymagana jak chcesz mogę ja usunąć

[Paweł Kasprzak]

Viper jak uważasz że jest inaczej to pozdrowienia dla Ciebie. Życzę szczęścia, napisałeś z głową ale jak chcesz spompować mięśnie to jak masz dwie duze partię jak plecy i nogi lub inne to będą z sobą koalidować, czyli będzie za duża pompa na 1 mięśniu aby ćwiczyć drugi. Nawet sami tak pisaliscie w 1 DT a teraz ktoś przychodzi z większym stażem i zamiast go poprawić to podlizujecie się.. ja was nie czaję..

[bociacio]

Prosilbym o usuniecie :-)
Krasza można łączyć, mi fajnie się robi plecy z klatką pod warunkiem że jest to szybki i malo objętościowy trening na dane partie :-)

[23Viper23]

Kasza to co napisałeś to jakieś brednie. Pompa nie jest wazna tylko progres.

Osoba z wiekszym stażem na większe doświadczenie w treningach i może zastosować metody jakich sie nie zaleca osobom poczatkujacym

[Paweł Kasprzak]

Ale raz piszecie tak a potem zmiana..

[Kuba96]

Będę śledził, powodzenia.

[Paweł Kasprzak]

Viper sorry nie chcę mieć spiny z nikim, może i masz rację albo i ja.. Nie interesuje mnie to już, każdy ma inne zdanie i zależy to od ciężkości treningu..

A tobie życzę powodzenia i w dalszym prowadzeniu dziennika

[Grammatikk]

Kasza niestety jesteś coraz częściej w błędzie....

[Kordian Skibinski]

mozna łączyć - zależy od celów treningowych i od metody treningowej. Napewno zobaczycie to u mnie wkrótce w DT jak już będe robił redukcję do wiosennych zawodów 

[bociacio]

Siemano !

 

Dzisiaj na warsztat wleciały plecy, po kolei będę rozpisywał trening, suplementację, oraz dięte która w tygodniu się nie zmienia, ponieważ mieszkam w internacie i nie mam możliwości przygotowywania posiłków, jedzenie robię w domu i trzymam w lodówce u wychowawców... Omlety piekę u mojego dobrego przyjaciela który ratuje mi dupę, udostępniając kuchnie. Tak więc zaczynamy !

 

Trening - plecy + brzuch

 

Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

Martwy ciąg 10x60kg 10x90kg 10x120kg 6x150kg 6x160kg 5x160kg 6x160kg

Wiosłowanie nachwytem szeroko 10x50kg 4x8 80kg

Wiosłowanie hantlem 10x30kg 10x32kg 10x34kg 8x34kg

Wiosłowanie końcem sztangi 10x30kg 8x60kg 8x60kg 7x60kg 10x45kg

Ściąganie na hammerze podchwytem 4x8 + ostatnia w dwóch dropach

Szrugsy sztangą 4x10 70kg + szrugsy hantlami 4x10 30kg + unoszenie hantli w opadzie 4x10 6kg

Scyzoryki z piłką lekarską 3x10 + kółko 3x10

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g monohydratu, 5g beta alaniny, 5g aakg, 4 caps guarany

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta

 

Obecnie jem 4300kcal B 263 T 93 W 577

W ciągu dnia zjadam :

480g płatków owsianych

300g ryżu

400g kurczaka

300g jaja

30g WPC

30g kazeiny

100g banana

Warzywa

I do omleta dorzucam 20g kakao i 10g cynamonu, tak prezentuję się moja dieta w ciągu tygodnia, ale tak jak pisałem na początku, jak tylko będę w domu będę dodawał ciekawe przepisy, urozmaicę dziennik w zdjęcia posiłków.

 

Na koniec dorzucam dwa zdjęcia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[url=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][/URL

 

 

 

Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania :)

 

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Sucho i szeroko. Dobrze jest

[bociacio]

Siemano!

 

Dzisiaj wleciała klata, jestem zadowolony z progresu który notuje ponieważ z treningu na trening dokładam ciężaru, powoli ciężary sprzed redukcji wracają

 

Trening + klata

 

Pompki na podstawkach - różne ustawienia 20x 20x 15x 15x

Wyciskanie hantli w skosie z supinacją 16x20kg 10x 24kg 8x30kg 6x32kg 5x32kg 4x32kg 8x34kg z czego 2 ostatnie z pomocą

Wyciskanie sztangi ławka płaska 16x50kg 7x75kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg

Pompki na poręczach doczepione 5kg 4x5

Rozpiętki w skosie 3x10 16kg

Rozpiętki w bramie na wysokości oczu 16x 10x 10x

Wznosy hantli bokiem stojąc 3x10 14kg

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g monohydratu, 5g beta alaniny, 5g aakg, 10g sawa

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta

 

480g płatków owsianych

300g ryżu

400g kurczaka

300g jaja

30g WPC

30g kazeiny

100g banana

Warzywa

 

Dzięki, jutro wypiska z treningu łap   pozdro

[Kuba96]

I niech Ci, którzy mieszkają w internacie NIE MÓWIĄ, ŻE SIE NIE DA! Żadnych wymówek, tak trzymać