121 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To ty ziomuś mojego balona po posiłku nie widziałeś :E tam to jest dopiero nabicie.

[bociacio]

Tak podciąganie takie jak w 10 sekundzie :-)

No gęstości brakuje ale pracuje nad tym usilnie! Jeszcze 4 MSC masy wiec uda się cos poprawić!

[pit86]

wg mnie trx to fajna sprawa nie tylko na ciężarach można zrobić formę

[bociacio]

Siemano panowie !

 

Dzisiaj meeeeega ciężki trening kopytek ! ciężary i intensywność dosyć wysoka sprawiły że o mały włos by się ulało

 

Trening

 

Przysiad 10x50kg 10x80kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg

 

Suwnica na maszynie 15x135kg 10x195kg 10x195kg 10x195kg 10x195kg + drop 10x135kg 10x95kg POMPA MASAKRYCZNA!

 

Wykroki chodzone 4x30 20kg + MC na prostych nogach 4x10 60kg

 

Wyprosty nóg 4x10 85kg + uginania podudzi siedząc 3x10 85kg + 15x65kg

 

Łydki na suwnicy 3x20 95kg + allahy 3x15

 

Rozciąganie + kółko 2x10

 

Tutaj dodaje filmik z ostatniej serii siadów sprzed miesiąca, tak żebyście mieli obraz tego jak to wygląda aktualniejsze filmy będą jak wrócę do domu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3

 

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 10g sawa, 2 caps guarany

 

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC + 100g ryżu + banan 120g

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 140g jaja, 15g kakao, 5g cynamonu, 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka mielonego, 200g pomidor

 

III posiłek - bezspośrednio po treningu 100g ryżu, 30g WPC, 120g banana

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka mielonego, 200g pomidor, 50g ketchup kotlin lajt

 

V posiłek 150g owsianych, 140g jaja, 15g kakao, 5g cynamonu, 10g orzechów włoskich

 

VI posiłek 90g owsianych, 20g WPC, 20g Kazeiny, 25g orzechów włoskich

 

SUMA 4587kcal B 275 T 96 W 637

 

POZDRAWIAM

 

 

 

 

[Kuba96]

Odrywasz pięty i mam wrażenie, że kolana wychodzą Ci za bardzo do przodu i w dodatku nie idą po linii stóp. Popracuj nad tym.

[bociacio]

TAk było miesiąc temu teraz stawiam stopy szerzej i już nie odrywam aż tak "mocno" pięt

[lezu]

Pilnuj kolan żeby nie wychodziły poza linie palców, nawet nie wiesz kiedy może się z tego kuku zrobić i będzie problem nogi zrobić

[Grammatikk]

Robić dobrze przysiad to sztuka. Założę się że większość z nas pomimo że nic sie nie dzieje robi go w jakimś stopniu nieprawidłowo... 

[bociacio]

Siemano !

 

Wybaczcie tą krótką nieobecność, jak co weekend powrót do domu i masa innych obowiązków, tak więc zdam relację z tych dni.  

 

Piątek 

 

Cały dzień się zajebiście ułożył, odebrałem prawo jazdy, zrobiłem zajebisty trening a do tego jeszcze zakupiłem 13kg kurczaka na promocji w biedro

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Trening - klatka+barki

 

Wyciskanie hantli na minimalnym skosie z supinacją 20x20kg 10x30kg 9+1x30kg 8+2x30kg 7+3x30kg

 

Wyciskanie na ławce płaskiej 20x50kg 10x70kg

 

Wyciskanie do szyi 15x50kg + drop 10x30kg 12x50kg + drop 10x30kg 10x20kg

 

Wyciskanie na dużym skosie 12x30kg 10x27,5kg 8x30kg

 

Rozpiętki na maszynie 3x10

 

Wznosy barków hantlami łączone z wyciskaniem 4x10powtórzeń 

 

Podciąganie talerzy do szyi 3x10 10kg + wznosy barków 3x15x+drop

 

Dieta

 

I posiłek 130g owsianych, 20g orzechów włoskich, 40g WPC

 

II posiłek 200g kurczaka, 100g ryżu, 50g kuskus, 100g ketchup kotlin light

 

III posiłek - po treningu 120g owsianych + 30g WPC + 100g banana

 

IV posiłek 150g owsianych, 30g WPC

 

V posiłek - spontaniczne muffiny owsiane , wafelki ryżowe 4 sztuki

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : witd d3 + wit C

 

Przed treningiem, próbka hot blooda, lipa..

 

Po treningu : 5g mono

 

Do ostatniego posiłku : omega 3 2caps, vitalpak 2caps, magnez+ wit b6 1caps

 

 

Sobota 

 

Dzisiaj na treningu były plecki i ciężki martwy ciąg z którego dodaje film

 

Trening - plecy + tył barków + biceps/triceps

 

Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 6x160kg 6x165kg 6x170kg 10x140kg

 

Przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego 10x70kg 10x70kg 10x75kg 10x70kg/drop 8x 60kg, 8x50kg

 

Przyciąganie do klatki szeroko z wyciągu górnego 4x10 50kg

 

Ściąganie na prostych rękach w klęku 4x10

 

Odwodzenie linek w tył 3x10 + odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10

 

Szrugsy hantlami 3x10 + szrugsy sztangą na smithie 3x10

 

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą chwytem młotkowym 4x12-8 + 2 ruchy wymuszane + wyciskanie francuskie na skosie+ 4x12-8

 

Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4x10-12 + prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x10-12

 

Dieta

 

Dzisiaj wpadały szejki z owsianych, spaghetti z kurczakiem, naleśniki ze szpinakiem, ciasto z jabłkowe które zjadłem w kinie zapijając pepsi lemon light (zajebiste połączenie ) 

 

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : witd d3 + wit C

 

Przed treningiem : 5g aakg, 5g bety,  10g sawa, 2 caps guarany

 

Po treningu : 5g mono

 

Do ostatniego posiłku : omega 3 2caps, vitalpak 2caps, magnez+ wit b6 1caps

 

 

Niedziela

 

 

Trening - Wolne

 

Dieta 

 

Dzisiejszego dnia totalny spontan w kuchni na zdrowych produktach, hamburgery z kurczakiem, jajecznica z chlebkiem, jajko w chlebie, spaghetti.

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : witd d3 + wit C

 

Do ostatniego posiłku : omega 3 2caps, vitalpak 2caps, magnez+ wit b6 1caps

 

Jeśli komuś chciało się czytać do końca to dzięki za cierpliwość

[Kordian Skibinski]

dziwnie trenujesz - mega duzo cwiczen na klatke piersiową a na plecy 2-3 cwiczenia ? Czy wogole orientujesz sie jak zbudowane są plecy bo wg tego co widze to chyba nie za bardzo - nie mam na celu ci dogryzanie ale pewne rzeczy w twoim treningu sa totalnie dla mnie nie zrozumiałe z punktu widzenia budowy anatomicznej 

[Grammatikk]

Nie tylko dla ciebie Kordian. Poza tym odkładanie sztangi w ostatnim powtórzeniu martwego na rozluźnionych plecach i garbie to prosta droga do kontuzji której potem można żałować latami. Siła na MC pokaźna ale radzę popracować nad odkładaniem ciężaru.

[Kuba96]

Zauważyłem to też u siebie na siłowni... Jak ktoś robi martwy ciąg, to zazwyczaj ładnie technicznie, a gdy przychodzi ostatnie powtórzenie, to po prostu aż oczy bolą.

[Grammatikk]

A w tym ostatnim powtórzeniu zazwyczaj sie urywaja prostowniki i uszkadzaja kręgi. Dlatego warto zrobic jedno mniej a odłożyć tą sztange tak samo jak do kolejnego powtórzenia

[bociacio]

Klatka to mój priorytet dlatego jest na niej więcej ćwiczeń a ponad to wszystkie partie robię 2x w tygodniu oprócz nóg i dlatego tak to wychodzi. 

[Kordian Skibinski]

ktoś ci pomaga w tych przygotowaniach ? 

[bociacio]

Trening konsultuje z bardziej doświadczonym kolega ode mnie.

[Kordian Skibinski]

ale w sensie kolegą ktory ma pojęcie o przygotowaniach do startu ?? 

[bociacio]

Nie. Nie startował nigdy, mało który trener ma pojęcie o przygotowaniach do samego startu..

 

Trening - klata+barki+brzuch

 

Pompki na podstawkach -  25x 20x 20x 15x

 

Wyciskanie hantli na skosie 16x20kg 8x30kg 8x32kg 6x36kg 6x36kg 5+1 38kg 7x30kg 7x30kg

 

Wyciskanie w skosie na smithie 10x60kg 7x70kg 7x70kg 4x80kg 3x85kg

 

Wyciskanie do szyi 4x12-8 50kg/ drop w ostatniej + rozpiętki płasko 4x10 12kg

 

Wznosy ramion siedząc 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + drop

 

Wyciskanie sztangi z kolan 3x10

 

Taki obwód 2x : Wyciskanie ketli 10x  + plank 1 min + 10x kółko.

 

Rozciąganie

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

 

Przed treningiem : 5g jacked

 

Po treningu : 30g WPC + 5g monohydratu

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6 + omega 3

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

 

III posiłek 100g owsianych, 30g WPC, 100g banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 150g pomidor, 50g ketchup kotlin light

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

VI posiłek 110g owsianych, 35g kazeiny, 20g migdałów

 

Kcal 4551 W625 T99 B274

 

 

[Grammatikk]

O przygotowaniach do startu maja tylko pojęcie ci którzy startowali lub startują. Będzie ciężko aby dobrze poprowadził cię ktoś kto starty ma tylko w teorii

[Kordian Skibinski]

Niestety kolega ma rację ktoś kto nie startował nie ma o tym zielonego pojęcia - co nie znaczy ze ktoś kto startował zrobi to dobrze - jest jeszcze taka opcja ze metod jest bardzo wiele i trzeba znależć swoją - początkowo wychodzi sie od standardowych założeń i szuka drogi dla siebie - ale przy 1 starcie jednak oparł bym sie na kimś doświadczonym bo ostatni tydzien poprzez złe porady spierdolić całe twoje wysiłki w drodze na scene