1 odpowiedź w tym temacie

[adas1998]

Witam. Chciałem wznowić moją przygodę z siłownią, ponieważ trenowałem ale nie dawało to zbyt dużych efektow ze względu na moją posturę. Chciałem tym razem zacząć również od diety. Z wzorów trenera personalnego (filmik na yt) wyszło mi że potrzebuje 2400kcal ..natomiast na kalkulatorze nawet 3500 kcal... pomocy.. powie ktoś która opcja jest poprawna? Mam 16 lat 184cm wzrostu waga 67kg. Jeśli można napisałby ktoś przykładową diete (co jest ile razy dziennie) lub podał odnośnik do podobnego tematu. Z góry dzieki. Pozdrawiam

[Kuba96]

Bo dla nich ryż ma tylko węglowodany, kurczak tylko białko, orzechy tylko tłuszcze. I np z ryżu nie uwzględniają tych 6g białka. Wzoruj się na tym 3500. My diety Ci nie ułożymy, możemy co najwyżej skorygować. Popatrz sobie w tematach przypiętych jak wygląda przykładowa i ułóż coś swojego.