2 odpowiedzi w tym temacie

[Kiwak]

- Wiek: 16

- Wzrost: 170

- Waga: 50

- Waga planowana: Chciałbym wyjść z niedowagi, wyrobić spore mięśnie, wiem że to będzie bardzo trudne, ale jestem w pełni gotowy.
- Staż treningowy: Jeszcze nie ćwiczę, chciałbym najpierw znaleźć dla siebie plan dietetyczny i treningowy.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: Takie pytanie chciałbym właśnie skierować do Was, ponieważ jeszcze nie wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć.

- Rodzaj Twoich treningów: Również pytanie do was.

- Intensywność Twoich treningów: To samo co wyżej.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Moja waga stoi w miejscu, trudno mi przybyć na masie, jestem ektomorfikiem.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Raczej nic.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie i nie planuję stosować suplementów, chcę ćwiczyć naturalnie, jakieś suplementy może tylko w przyszłości.

- Kontuzje/Urazy: Nie, nie mam takich problemów.

 

No więc chciałbym żebyście pomogli mi w dobraniu dobrego planu dietetycznego i treningowego, jeśli koniecznie jest to Wam potrzebne to mogę wstawić tu również zdjęcie mojej sylwetki.

 

//edit: Chciałbym również zaznaczyć, że nie mam żadnego sprzętu jak na siłowni i nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, więc wchodzi tu w grę tylko trening domatora.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Kolor czerwony jest zarezerwowany dla administracji.

[23Viper23]

przykłady diet masz w dziale dieta, wążne by był dodatni bilans kaloryczny

[lezu]

Gotowy trening domatora masz w dziale "trening" - trening dla początkujących. Co do diety to tak jak kolega wyźej napisał, trzymaj odpowiedni bilans i trafiaj w makroskładniki, a przyrosty przyjdą szybko.