Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.
Siema :) Udalo sie komus spalic tluszcz bez aerobw? wiadomo dieta z ujemnym bilansem, ale jaki trening robic? w Necie niektorzy pisza ze trzeba wyciskac duze ciezary a mala ilosc powtorzen, niektorzy ze trzeba robic obwodowke ,,olimpijska,, lub ,,kulturystyczna,, , ze split normalny 3 dniowy + 2x w tyg taka obwodowka. Jak to z tym jest udalo sie to komus? znacie jakis dobry trening?
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

Gram robił redukcje bez aerobów, wystarczy ujemny bilans


  • 1

TKWM


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.
To moze on sie wypowie, jaki trening robil :D
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


HermanWalter
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Izbica Kujawska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

ujemny bilans to podstawa


  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.
To kazdy wie :). czekam na wypowiedz Grama
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

poczytaj jego dziennik tam masz wszystko opisane


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

Dokładnie wszystko pisze w jego DT :D

Wątpię żeby CI opisał wszystko po kolei :D


  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

no ok :D


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

Trening siłowy z partią 2x w tygodniu, zero izolacji i bawienia sie w tego typu pierdoły,

Aerobów wiadomo nie robisz

Pilnujesz bilansu ujemnego, co 7/14 dni robisz cheat day z wyjsciem poza zapotrzebowanie o max 40%

Gdy łapie stagnacja a ty nie jesteś w stanie dodac ciężąru odejmujesz delikatnie kalorie i tak jedziesz do skutku

Potem wiadomo wolny reverse diet i jazda na czysto na plus

 

Spalisz sie i potem nie podlejesz nadmiernie i to cała filozofia ;)


Mateusz Pawlak ;)


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.
Gramm, mowisz partia 2x w tyg ? mniejsza intensywnosc parti na trening? Jak ty dzieliles wtedy partie na tydzien ? ile serii ci wchodzilo tygodniowo na partie? Krotkie przerwy ? duzo powtorzen? czy malo powtorzen a duzy ciezar? duzego bfa nie mam mysle ze jakies 12% tak jak na avku widac ale chcialbym zejsc troche. mozesz opisac troche ten trening jesli chodzi o serie itd :)? dzieki z gory

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

Skąd mam wiedzieć ile serii mi wychodziło? robiłem na intuicję żeby sie zajechać. Ogólnie jestem zwolennikiem treningów bardziej objętościowych i u mnie serii na duże partie było zawsze sporo. Musisz robić mniejszą objętość treningową gdy partia leci 2x  w tygodniu, za to intensywność jak się da warto zwiększyć.

 

U mnie na masie i redukcji leci ten sam trening o zamierzonym efekcie decyduje dieta.


Mateusz Pawlak ;)


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.
A cwiczyles poprostu jakos 6x w tyg czy dzieliles parte np. dwie duze jedna mala ?i wtedy 2x parta na tydziem wychodzila np w 4 dni treningu + ilosc powtorzen robisz tak jak normalnie na mase czy raczej powtorzenia 12-14 a mniejszy ciezar?

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

U mnie nie istnieje taki podział jak powtórzenia na masę czy rzeźbę każda seria idzie do upadku a to jakim zakresem to osiągam czy jak kto woli jakim ciężarem nie ma kompletnie żadnego znaczenia. Ilość serii również, jak czuję że dany mięsień ma dość to ma dość i więcej ćwiczeń na niego nie robię.

To czy w dany dzień zrobię wznosów bocznych 16 czy 26 pow. tą przykładową hantlą 12kg zależy od tak wielu czynników że schematu nie ma. Proponuję wsłuchać się w organizm a nie sztywno trzymać ilości powtórzeń i serii bo raz robię 20 serii wiosłowań a raz 10 na danym treningu raz założę te 80kg a raz 110. Loteria która zależy od dnia samopoczucia zmęczenia chęci ewentualnych domsów itp itd.

 

U mnie nie ma schematów.


Mateusz Pawlak ;)


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na spalenie tłuszczu bez aerobów.

Ja tak samo bez schematów lece :D Dobra dzieki partia 2x na tydzien pojdzie :D


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024