mój trening wymyslony
Napisano Ponad rok temu
4 WYCISKANIE
4WYCISKANIE↓
4WYCISKANIE↑
3ROZPIĘTKI
3ROZPIĘTKI↓
3ROZPIĘTKI↑
3BICEPS ŁAMANA
3BICEPS ŁAWKA(podparta reka)
3TRICEPS ŁAWKA(znad glowy sztange)
3TRICEPS HANTEL(potrzymuje jedna reke jazda)
poniedzialek i piatek (plecy barki)
3M.CIĄG
3WYCISK. ZZA KARKU
2WYCISK. SPRZED KLATKI
3PODCI. SZTANGI(do brzucha)
2PODC. SZTANGI DO BRODY(stojac)
3PODC. CHANTLI(1 reka w oparciu o lawke)
3WZNOS. RAMION LEŻAC NA ŁAWCE(brzuchem)
2WZNOS. RAMION PRZODEM(przed siebie hantle)
3WZNOS. RAMION BOKIEM(stojac)
3WYCISK. HANTLI DO GÓRY
3BICEPS ŁAMANA
2SZTURKSY
2UNOSZENIE TUŁOWIA W OPADZIE(lawka pod katem)
dodatkowo w wolnych chwilach 6 weidera
co o tym myslicie? moze macie jakies uwagi badz poprawki
Napisano Ponad rok temu
- klata, biceps
- plecy triceps
- barki, przedramiona
- uda, łydki
+ do tego wszystkiego 6W.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wzrost: 172
kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40
Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg
Napisano Ponad rok temu
wzrost: 172
kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40
Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 x max
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-10-10-8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-10-10-8
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-10-8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-10-10
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12-10-10
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12-10-10
Środa klata i triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-10-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:12-10-10-8
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-10-8 <to0 cwiczenie zajebiscie pompuje klatke>
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12-10-10-8
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12-10-10-8
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12-10-10
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 1x MAX
Piątek nogi i barki
1.HACK-PRZYSIADY:12-10-10-8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 12-10-10-8
3.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 12-10-10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12-10-10-8 < jak wolisz rob wszystkie serie po 20 powt>
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12-10-10-8
6.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-10-8
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12-10-10-8
Sobota biceps i triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: 12-10-10-8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12-10-10
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12-10-10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-10-8
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12-10-10
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 1x MAX
Tutaj masz intensywny trening na mase... ja cwicze troche intensywniejszym planem. ale efekty sa widzoczne..
12-10-10-8 robie tak biore powiedzmy na dana partie miesni ciezar xx na 12 powturzen pozniej co serie dodaje po 1,25kg na strone czyli razem 2,5kg czyli np jak dasz sobie na klate powiedzmy na 1 serie 50kg to nastepne beda takie 52,5kg ;55kg ;57,5kg
ciezar na pierwsza serie dobierz sobie tak zebys mial w zapasie jedno max 2 powturzenia..
przerwy pomiedzy seriami ok 2min 10 sec max 2 min 30sec
wzrost: 172
kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40
Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ale plan jest naprawde dobry masa tluszczowa przy dobrej diecie nie idzie zabardzo na tym planie ..
masa miesniowa idzie ladnie siła rowniez pocwicz 2 miesiace i sie przekonasz.. pozniej sie wprowadzi za jakis czas male zmiany w plan zeby nie robic cale zycie tych samych cwiczen
wzrost: 172
kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40
Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg
Napisano Ponad rok temu
wzrost: 172
kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40
Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening FBW |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
ANIMAL CUTS |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Alkohol, kac a trening |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Animal cuts - dawkowanie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Niewyspanie a efekty treningu |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na masę.
- Ponad rok temu
-
Drobne pytanie xD
- Ponad rok temu
-
rozpietki
- Ponad rok temu
-
jak to rozplanowac??
- Ponad rok temu
-
kolejki ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Co i jak ?
- Ponad rok temu
-
Plan na mase i A6W
- Ponad rok temu
-
aeroby
- Ponad rok temu
-
prosze o plan treningu na mase
- Ponad rok temu
-
Siemanko mam pytanko
- Ponad rok temu