Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ilość serii i powtórzeń Push&Pull


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

pwtrzcinski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull
Myślałem o takich planach: 
1.
A .
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 3-4s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 2s 
Tricepsy: 
-wyciskanie francuskie 2s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 2s 
- Podciąganie na drążku 2s 
Nogi: 
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 
 
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Barki: 
- Military press 2s 
Tricepsy: 
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
Plecy: 
- Wiosłowanie sztanga 2s 
- Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego Nachwytem  2s 
Nogi: 
- Wykroki 2s 
- Przysiady 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/supinacją 2s 
 
 
Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 
 
2.
Lub troche cięższy trening:
A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie wąsko/prostowanie na maszynie 2x
- uginanie sztangielkami/sztangielkami na ławce pod kątem 2x
 
B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie sztangielek 2x
- francuz 2x
- uginanie ze sztangą 2x
 
 
Też ABA,BAB tam gdzei 2 serie podobnie jak wyżej 8-10 (do 12) powtórzeń. 
 
3.
CZy jeszcze inny (podobny do pierwszego) np.:
 
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2s
           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
          Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
 
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi:  Wykroki 2s
          Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek/sztangi skos  3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps:  wyciskenie francuskie 2s
Biceps: uginanie sztangielkami/sztangielkami na ławce pod kątem 2s
 
Czy te plany się nadają? Jeżeli tak który lepszy? Ewentualnie inne :P 

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

2 plan fajny konkretny


  • 0

TKWM


pwtrzcinski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

też mi sie podoba. Może jeszcze ktoś sie wypowie :)


  • 0

pwtrzcinski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

Swoją drogą czy FBW nadaje sie na mase? Czy lepiej kombinować z Push Pull? 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

na mase to jest dieta


  • 0

TKWM


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull
na mase split :D fbw jak masz malo czasu albo trenujesz jakiesz sztuki walki
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

na mase dieta


nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

picek przestań gadać takie bzdury ! na mase jest dieta, jak jest dieta odpowiednia to masa bedzie szła przy dobrze ułożonym treningu jakim kolwiek rodzaju treningu


  • 0

TKWM


pwtrzcinski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

no ja wiem że dieta na mase wiem wiem. Ale czy przy takim planie FBW będzie odpowiedni bodziec. Czy nie za słaby taki trening :P 


  • 0

pwtrzcinski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

Może lepiej kobinować z Push&Pull lub Splitem zamiast FBW. Dieta jest wiec o to sie nie pytam :P Chodzi mi o dobry bodziec. Nie za słaby i nie za duży :P


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość serii i powtórzeń Push&Pull

każdy jest dobry jeśli się przykładasz do treningów


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024