30 odpowiedzi w tym temacie

[pwtrzcinski]

Myślałem o takich planach: 

1.

A .

Klatka piersiowa: 

- Wyciskanie hantli na skosie 3-4s 

Barki: 

- Wyciskanie hantli 2s 

Tricepsy: 

-wyciskanie francuskie 2s 

Plecy: 

- Martwy ciąg 2s 

- Podciąganie na drążku 2s 

Nogi: 

- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 

Bicepsy: 

- Uginanie ramion ze sztanga 2s 

 

B 

Klatka piersiowa: 

- Wyciskanie sztangi płasko 3s 

Barki: 

- Military press 2s 

Tricepsy: 

- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 

Plecy: 

- Wiosłowanie sztanga 2s 

- Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego Nachwytem  2s 

Nogi: 

- Wykroki 2s 

- Przysiady 2s 

Bicepsy: 

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/supinacją 2s 

 

 

Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 

 

2.

Lub troche cięższy trening:

A

- przysiad ze sztangą na barkach 5x5

- wiosłowanie sztangą 5x5

- wycisk na skosie + 3x

- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x

- wyciskanie wąsko/prostowanie na maszynie 2x

- uginanie sztangielkami/sztangielkami na ławce pod kątem 2x

 

B

- Martwy ciąg 5x5

- wycisk sztangi na płaskiej 5x5

- drążek nachwytem 3x

- wycisk żołnierski 5x5

- unoszenie w opadzie sztangielek 2x

- francuz 2x

- uginanie ze sztangą 2x

 

 

Też ABA,BAB tam gdzei 2 serie podobnie jak wyżej 8-10 (do 12) powtórzeń. 

 

3.

CZy jeszcze inny (podobny do pierwszego) np.:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy: Podciąganie się na drążku 2s

           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s

Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s

          Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

 

B

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

Nogi:  Wykroki 2s

          Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s

Klatka: Wyciskanie Sztangielek/sztangi skos  3s

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s

Triceps:  wyciskenie francuskie 2s

Biceps: uginanie sztangielkami/sztangielkami na ławce pod kątem 2s

 

Czy te plany się nadają? Jeżeli tak który lepszy? Ewentualnie inne  

[23Viper23]

2 plan fajny konkretny

[pwtrzcinski]

też mi sie podoba. Może jeszcze ktoś sie wypowie

[pwtrzcinski]

Swoją drogą czy FBW nadaje sie na mase? Czy lepiej kombinować z Push Pull? 

[23Viper23]

na mase to jest dieta

[picek200]

na mase split fbw jak masz malo czasu albo trenujesz jakiesz sztuki walki

[pit86]

na mase dieta

[23Viper23]

picek przestań gadać takie bzdury ! na mase jest dieta, jak jest dieta odpowiednia to masa bedzie szła przy dobrze ułożonym treningu jakim kolwiek rodzaju treningu

[pwtrzcinski]

no ja wiem że dieta na mase wiem wiem. Ale czy przy takim planie FBW będzie odpowiedni bodziec. Czy nie za słaby taki trening  

[pwtrzcinski]

Może lepiej kobinować z Push&Pull lub Splitem zamiast FBW. Dieta jest wiec o to sie nie pytam Chodzi mi o dobry bodziec. Nie za słaby i nie za duży

[23Viper23]

każdy jest dobry jeśli się przykładasz do treningów