10 odpowiedzi w tym temacie

[Pakero1997]

Witam chce aby ktoś powiedział czy idę w dobrym kierunku czy coś zmienic dieta jest treningi są nwm co jeszcze mogę zrobic więc zdjęcia

 

 

Przed:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Teraz:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[Kuba96]

Według mnie jest dobrze. A jak wygląda Twój trening i dieta?

[Pakero1997]

co tydzień max dwa staram się dodawać węgle chyba że mnie zalewa to ścinam wzoruję sie na lustrze;P 

 

Dieta: 

 

Sniadanko:

 

3 jajka 

chleb pełno ziarnisty 150g

 

2 sniadanie 

ryż 100-150g

filet z kurczaka 100-150g

marchewka 50g jablko 100g 

 

Obiad

ryż 200g

filet kurczak 150g

salatka (ogoórek pomidor,salata jogurt natural 50g

 

Obiad II

Makaron pelne ziarno 200g

Filet z kurczaka 100g

 

Podwieczorek:

Tuńczyk w wodzie 100g

chleb pelne ziarno 150g

kukurydza 50g

majonez 15g

 

Kolacja

Ser biały chudy 200g

 

Suplementacja : Kreatyna olimp xplode 

 

Trening:

 

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps
KLATKA:
- wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
- rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru
BICEPS:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru

WTOREK: barki+przedramie
BARKI:
- wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru
- odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru
- unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja ciężaru
PRZEDRAMIE:
- unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru

ŚRODA: wolne

CZWARTEK: plecy+triceps
PLECY:
- podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru
- przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar
TRICEPS:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru

PIĄTEK: nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wypychanie ciężaru na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wspięcia na palce na "HACK-MASZYNIE" 

[23Viper23]

przecież nie masz  tłuszczy w diecie

[Pakero1997]

a zapomniałem oliwa z oliwek idzie po 2 lyzki dziennie x2 

[Grammatikk]

Jest dobrze zapierdzielaj dalej

[Pakero1997]

Dzięki powodzenia;)

[konto usunięte]

Pokaz nogi ciekawe czy ćwiczysz

 

Muskuł a ty pokaż czy myślisz! Prezent za odkopanie tematu masz odemnie !

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[konto usunięte]

Pokaz nogi ciekawe czy ćwiczysz

 

Muskuł a ty pokaż czy myślisz! Prezent za odkopanie tematu masz odemnie !

Tak działa to forum stare archeologiczne wpisy a wielki moderator 23 Viper ma do mnie pretensje że forum umiera! JAKI PAN TAKI KRAM 23 VIPER

23 VIPER jaki pan taki kram i tyle na temat

[23Viper23]

Forum nie umiera i ma sie dobrze. Twój post był bez sensu.  Chcesz perma?

[Grammatikk]

Po 1 nie odkopujemy starych tematów

Po 2 czerwony kolor jest zarezerwowany dla administracji

Po 3 spokój mi tutaj bo będę musiał uzyć regulaminu.